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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

バランス感覚

月曜から金曜まで。

今週も引き続きインターバルな週間。先週から1つレベルを上げてLv3へ、10分間頑張る。

月曜:ケイデンス走、10:00 131rpm

火曜:30秒インターバル10本、10:00,293W

水曜:30秒インターバル10本、10:00,280W、筋トレ

木曜:10:00,301W

金曜:17:00,205W流し

インターバルだけじゃなく、たまに耐久走も入れておいた。

インターバルばっかりやってると耐久走が苦手になり、逆に耐久走ばっかりやってるとインターバルがキツくなる。

やりたくない方を選んでいかないと強くはなれないと思う。

今週は展示会ばかりで立ち仕事が多い。木曜、仕事帰りにマッサージに行ってバランス調整してもらう。

どうも左に偏っているみたい、足裏がパンパンに張っていた。

「もっと頻繁に来てください」だって。

仕事に家庭に趣味にと時間はいくらあっても足りない。

これもバランス感覚が大事。

カラーズ練、のちTTバイク練。

2月5日、日曜日。

今週も彩湖でカラーズ練に参加させていただく。

6:40過ぎに車で出発、7:10分には秋ヶ瀬着、近くて便利。7:30から彩湖の駐車場が空くみたいなのでその時間着でも今後はいいかな。yamamotoくんと駐車場で合流して彩湖周回をアップしておく。

今回もARCCメンバーが大勢参加させていただいた。いつもありがとうございます!

■44:40,250W,156/182bpm,93rpm,av38.6km/h

8:00スタート、2周回ほどアップ強度で集団ローテーション。

4周目の下り坂で集団を伸ばそうと番手を調整し先頭で下りに入って予定通りペースを上げていく。集団はバラバラになって最後はsasakiさんの発射台になってみた。

最終ラップもペースアップを仕掛けたが、yamamotoくん、sasakiさんに先行されて集団を引っ張り上げれず終了。展開の読み間違いはレースでは負け確定なので気を付けよう。

終わってTTバイクに乗り換えてshigetas兄さんと2部練。

f:id:momozos:20170205103036j:plain

数ヶ月ぶりのスピードコンセプト。

サドル位置を変えたのでアップしながらサドル高、パッド位置などを微調整。

それから彩湖のバックストレートでインターバル走を4本ほどレース強度で走る。

1:30のインターバルを45,3km/h105回転、48,2km/h89回転、48,2km/h101回転、48,3km/h101回転、ケイデンスを変えながらポジションと力の入り方を確認。

一番効率的なケイデンスを感覚的に探していく。

まだ乗り慣れていない今のポジションで100回転回すと軸がぶれているのがわかる。もう少し体幹をしっかりしないとこのポジションは厳しいかな。

定期的にTT練を入れつつポジション調整をしていこうと思う。

ぼちぼちと頑張ろう。

週報、土曜サガン練

今週もインターバル週間。先週から1つレベルを上げてラウンド2。

月曜:筋トレ

火曜:オフ

水曜:5:00×2set,297W,301W

木曜:5:00×2set,310W,304W、筋トレ

金曜:10:00,275W

水、木は30秒インターバル5set×2本、金曜は15秒インターバル20set。

2月4日、土曜日、6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、noguti、kumon、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、imanisiさん、計11名。今日はPやE1やら強烈なメンバーが揃っている。

■46:06,274W,163/182bpm,94rpm,av38.0km/h

半周アップ、折り返して向かい風区間からリアルスタート。

向かい風は動かずまず様子見から。kumonさんが動きたそうな雰囲気。

折り返して追い風区間、ここで集団はペースアップ。最初はkumonさんアタック、これは少し抜け出る感じで皆なかなか間を詰めない。数分独走しほどなくして吸収、そのタイミングでカウンターを打って集団を休ませないようにしておく。

工事区間終わりのコーナー後もペースアップで集団を伸ばしておく。ここでまた抜け出す形になり7割くらいの力で後ろからのブリッジを待つ。kumonさん含む数名釣れて折り返しまで逃げる。なかなか後ろは上げ下げしたくないようだ。

折り返して全員が集団合流、向い風区間はおとなしく集団でまったり。

最終回、折り返して追い風でペースアップ。集団は小さくなったり戻ったり、中切れが起こってくる。

最後の折り返し、キツい向かい風区間

先頭交代時に抜け出すようにアタック、一発で決まってkumon、sima、imanisi、momozoの4人逃げ確定。

最後shimaちゃんのアタックで集団がバラけ、そのカウンターでkumonさんが発車、最後はkumonさん、momozoの2人でフィニッシュ、スプリントで携帯が吹っ飛んだ。。

今日もレースっぽくていい展開でした、ありがとうございます。

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新しいインソールをお試し中。

f:id:momozos:20170201183908j:plain

・FUSION FLEXI +S

fusion-flexi

自転車向け、スタビリティを高めた+Sを購入、¥6,000ほどとお手頃価格。

SUPERFEETからの交換。かかとをホールドすることによって安定性を高めるコンセプトは同じよう。

平日ローラーと今日実走してみた感覚は同じで中々いい感触、既製品ながら足とシューズとの一体感がはっきりと高まる感じ。SUPERFEETとほぼ遜色はなかった。

若干気になる点は今使用中のBONTシューズとの相性。やはり靴の整形時に使用するであろうインソールと同時に整形したほうがやっぱり一体感高まるかな。

また若干インソール自体の厚みがあるのでデフォルトのインソールが薄いタイプのシューズは少し気になりそう。

FUSION FLEXI にはPROカスタムがあるようで、コストも別格くらい高いが一度試してみたい。

お手頃なのでオススメ商品です。

カラーズ練

1月29日

今週は彩湖でやってるカラーズ練に参加させていただく。

8:00スタートなので6:30過ぎに家を出発、最近は車移動で秋ヶ瀬まで行くので行き帰りは暖かい。7:20頃には到着、彩湖周回をアップで走っておく。

今回もARCCメンバーが大勢参加させていただいた。いつもありがとうございます。

■45:00,240W,157/182bpm,90rpm,av38.4km/h

1、2周目は上げ下げ無しで均等にローテーション。3周目からインターバル開始。ちょうどカラーズメンバーも来月の行田クリテに出場予定だと聞いて、同じようなレース展開になるようなアレンジする。

事前にカラーズメンバーにペースアップ区間を伝え、予告通り3周目の土手を下る時にインターバルがかかるようにブレーキングしてから下りで踏んでいく。

4周目も同じく。ちょうどホームストレートが追い風になるのでスピードが乗って後ろはキツイだろう。行田クリテも同じように感じだからこの直線で遅れるとレースでもジ・エンド。4周目のスプリントポイントはsigetaさんが最後かっ飛んできた。

5周目も同様に。ラスト6周目、下り区間に入る前にtodaさん、nakayaさんがアタック、でも残念ながら下り区間に歩行者がいてペースダウン。

ちょうど先頭にいたのでわざと2人逃げと差が開くようにペースダウンして集団をコントロールしておく、後の展開が面白いように。

5秒弱差が付いて下りへ。歩行者に十分注意してそこからアタック気味にペースアップ、後ろがバラけたようなので、単独で2人逃げに追いついて再度後方確認、残り500m弱でsimaちゃんがカラーズsasakiさん、iwaseさんを連れて上がってくる。今までの合同練に無かった展開、ちょっと焦る。

良いスピードに乗って上がってきたのでそれに乗っかる脚は無し。後は他力本願を願っていたら最後はsigetaさんがまたかっ飛んできて先着してた、さすがです。2番手にiwaseさん、素晴らしい。

今日の最終局面はレースっぽくて楽しかったです。

皆さま、お疲れ様でした、またよろしくお願いします。

11時の予定に間に合うように急いで帰る。

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娘2人、その友達と浅草花やしきへ。

夕方まで遊んで帰宅。

なかなかハードな1日だった。

インターバル週間

今週の練習日記。

そろそろオフシーズンは終わりにして始動開始。

レース明け月曜は回復日だけど筋トレだけ。

火曜から金曜までローラーインターバル。まず30秒インターバル5setから始めていく。

火曜:5:00,318W,167/177bpm,98rpm

水曜:5:00,312W,161/172bpm,94rpm

木曜:5:00,312W,162/173bpm,101rpm

金曜:5:00,305W,163/174bpm,99rpm

平均出力は低いが金曜のデータが一番良い感じだった。

1月28日、土曜日。

6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、初参加のimanisiさん、計9名でスタート。

■45:06,276W,166/181bpm,91rpm,av38.9km/h

まず半周は様子見、脚の調子を確認してみる。ローラー練の成果か、徐々に体調が上がっているようだ。

折り返して追い風区間、インターバルがかかるように先頭時に上げていく。

工事区間では安全のためどうしてもレストが入るので区間終わりで出来るだけ加速、集団を伸ばすように。

今日は各人で好不調の差が結構あったのか?どうしても途中で中切れが起きてしまい自然とプチ逃げ状態が発生。

初参加のimanisiさんが強かった。確実に逃げに乗ってきてくれて良い練習になった。

最後もimanisiさんと逃げるが後ろ集団に泳がされてスプリント前に吸収。まぁこれも良いトレーニング。

8:00からARCC練。

今日も参加者大勢、大盛況でした。

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2017 浮城のまち行田クリテリウム第三ステージ

2017年1月22日(日)。

行田クリテリウム第三戦。

昨日の練習会でもまったく走れずパフォーマンスとモチベーションは低下中。しかしながら行田4戦フルエントリーしてるので、これも冬場の修行。でもさすがに勝負に絡めないのでまずは完走目標です。

7:30出発、8:30会場着。中級、上級クラスに出場しているチームメンバーの応援。

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中級クラスにはkyouheiくん、上級クラスはgouさんが初参加。

レースはtodaさん、simaちゃん、sigetaさん、yamamotoくんが最終回まで残り良い展開を期待したがラストの直線でうまく集団から抜け出せ無かった様で集団内で全員ゴール、残念でした。。次戦はチームでうまく機能して最後を決めてもらいたい。

中級出場のkyouheiくんは頑張って集団内でゴール。もっと経験を積んでさらに上を狙って欲しい。

終わっていつも通り周回でアップ開始、30分ほど走って終了。

11:10エリートクラススタート、今回も最前列から。

前半は中盤辺りをあえて走る、上げ下げが無い今日はこの位置で比較的楽な展開だった。途中の逃げも見える範囲で追いかけてほど無くして吸収、そんな繰り返し。集団のアベレージスピードは早かったみたい。

今日はARCCメンバーでもある湾岸nogutiさんが積極的に前を走っていた。今回チームジャージは違うけど同じレースで絡めるとやっぱ楽しい。

特に大きな逃げが出来ない展開だったが自然と人数が減っていき最後集団は26名に。

最終回へ。

本来スプリントを狙うならバックストレートで前目に着けて出来るだけ集団前方で田んぼ区間に入らないと着に絡むのは難しい。

分かってはいるが今日はモチベーション的にも積極的な日で無いので最後尾で田んぼ区間へ入る。最後の直線で数名抜いて20位フィニッシュ。

消化不良でしたが現状のコンディションよりはうまくは走れた感じのレースでした。

次の最終戦ではもう少し着に絡めるように頑張りたいが、うまくモチベーションを上げていけるだろうか?

でもまだシーズンは長いな。

ぼちぼち頑張っていこう。

ステム

週報的な記録。

月曜と木曜は筋トレ。オフシーズンは週2回、筋力維持とバランスアップが目的で弱い部分を集中的に鍛えておく。

水曜にローラー練でインターバル。11月以来だから全くかからず。これじゃあレースで通用するわけがない。

■5:00,343W,166/175bpm,94rpm

1月21日、土曜日。

6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、計8名でスタート。

■46:08,242W,162/188bpm,98rpm,av38.1km/h

明日のレースに向けて強度一定、上げ下げ無しで。半周アップからリアルスタート、序盤は自分だけクルクル練でケイデンス120回転縛り。追い風区間に足が回りきって付いていけず、、リアルに中切れしそうなので途中から適度なギアもおりまぜながら走る。

最後はshigeta、yamamotoのトレインに乗っかるのが精一杯でスプリントかからず終了。

インターバルやってないから勝負所で通用しない。

二部練無しで帰宅。自転車を洗車して明日の準備。

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チームメンバーに貸し出しするステムもお手入れ。

昔は120、130mmまで使っていたが今は105mmでポジションは落ち着いている。

体幹が強くなってコンパクトに走れるようになった。

明日は行田クリテ、これも冬場の修行なり。