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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

Arise Performance <アライズ パフォーマンス>

3月4日、日曜日。

8:00より彩湖でカラーズ練。暖かくなってか参加人数ものすごい。

今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。3周目までは強度を上げず4周目から動こうと考える。

■44:15,252W,156/179bpm,92rpm,av39.1km/h

1〜3周回は予定通りあまり上げずに綺麗なローテーションを意識して走る。でも今日は序盤から速度が早く要所要所でアタック気味にスピードが上がる。この辺りうまく走って極端に上げ下げせず集団内にいると特に足を使わない。

4周目下り区間でスピードに乗せてアーリーアタック。yamamotoくんしか乗ってこず少しだけ引いてここは終わり。

中間スプリント後は皆キツそうなの土手上でアタック。集団をまったりさせないように活性化させる。

shimaちゃんと高校生だけ付いてきて少し逃げて吸収。

今日はアタックして逃げては吸収されの繰り返し。ブリッジがかかって小集団で逃げが出来るような展開はなかった。

最周回は最後尾付近で下りに入り前方まで上りきれず終了。色々とお見合いもしてしまい勝負の勘所がよろしくなかった。

終わってホイール試乗会

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 Arise Performance アライズ パフォーマンス

オリジナル手組ホイールを相談に乗ってもらいながら組んでくれる。

色々話しを聞いて参考になった。

いつか沖縄用決戦スペシャルを組んでもらいたい。

週報とサガン練とTT練

今週の週報から。

日曜日のレース強度が高く完全休養を入れて一旦体をリセットさせておく。

月曜、火曜、完全オフ。

水曜、筋トレ。

木曜、30秒インターバル10本275W、からの10分走301W、Tabata8set。

金曜、オフ。

花粉症の影響もあり体調管理が難しい。今週をレスト週にしたのでだいぶと回復はしたが。

3月4日、土曜日、6:30よりチーム練。

mekemeke、hosoya、sigeta、yamamoto、sima、dai、計7名。

3月に入ったのでスプリングウェアで集合場所へ。

初めからアタック合戦で周回タイムは遅いが強度は高かった。

■45:41,274W,161/177bpm,92rpm,av38.5km/h

1周目後半からアタックスタート。それにかぶせてアタック的にスピードを上げてくるから集団も安定しないしキツい。

2周目終わりまでその繰り返し、3周目往路でパラパラと千切れたり吸収されたりの繰り返しが行われ復路の工事区間までそれが続く。

今日は皆、意地の張り合い的に気合いが入ってたみたい。

最後のスプリントはうまい番手に入れたので先着出来たが今日は全体的にキツかった。

チーム練は一旦終了して帰宅。バイクを乗り換えて再度荒川へ。

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スピードコンセプトで。

走っててシートポストが5mmほど下がる。前回より滑り止めのグリスを塗ってもらってマシにはなったがどうしたものか?

TTの計測区間でタイムトライアル。

■9:34,151/154bpm,78rpm,av38.9km/h

今日もまったく心拍上がらず、走れなかった。

どうしたものか、、明日もTTバイクで調整ライド。

サイクルチェンジカップ藤沢

2月26日、日曜日、サイクルチェンジカップ藤沢に参加しました。

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3時間エンデューロ、ソロの部にエントリー。

ARCCからも多数参戦。ソロエントリー組はmomozo、sigeta、toda、sima、gousan、チームエントリーはyamamoto、sitou組、mekemeke、kobayasi組の計9名。

気温は朝から暖かく、昼前にはかなり上がって暑いくらい。インナーに長袖をチョイスしたが半袖半パンでも十分な気温になった。

定刻通り9:00スタート、ノーアップで1周目はパレードラン、周回最後の登り区間前にリアルスタートになりいきなりS/Gのホームストレートで大量落車あり。gouさん、kobayasiくんが巻き込まれる嫌な展開になった。

危険回避の為simaちゃんとtodaさんと3人で集団前方をキープして走る。

今日のコースのポイントは最後30秒弱の登り区間とS/G過ぎてからの登りの2か所。

さらに減速されるコーナーが多く、後方にいるとコーナー毎にダッシュを強いられるのでエンデューロというかクリテリウムみたいなコースレイアウト。最初元気だった集団も1時間を過ぎると勝手に人数が減っていた。

1時間半過ぎてチームエントリー組はメンバーチェンジでフレッシュになり登り区間でガッツリあげてくるのでソロ組はキツくなる。ARCCもyamamotoくん、mekemekeさん投入でソロ組は少し助けてもらう形に。

でも交代2周目でyamamotoくんが下りコーナーで落車。メンバーは巻き込まれなかったが強力なアシストを失う形になった。

2時間過ぎ集団に動きあり。

キツくなってきたところで今回ソロ優勝されたパインな方が登りで上げてチーム組と逃げ始める。一度目は追いついたが次の周の登りでも上げられて今度はついて行けず。ここからはソロ6名ほどいる集団で二位狙いに変更。

強そうなメンバーはチェックしていたが2時間半過ぎに2名の逃げを許しひとりで追走、単独で1.5周ほど走る。

ペースが落ちたところでsimaちゃんがブリッジしてきて最後はそのままゴール、結果momozo4位、simaちゃん5位となりました。

■2:50:36,241W,164/180bpm,94rpm,av37.1km/h

3時間以上のトレーニングをしてないので2時間過ぎたあたりから全く登れなくなったのは仕方ないか?たまのトレーニングレースにはいいかもしれないが、やっぱり自分的には少し時間が長すぎた。

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表彰式でなぜか特別賞をゲットしたメンバー。

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大きな怪我がなくて良かったです。

今日も皆さまお疲れ様でした。

 

サガン練、最大W更新

2月25日、土曜日、6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、sigeta、yamamoto、sima、nakaya、imanisi、計8名。

比較的暖かい朝。ダウンベスト無しで集合場所へ行く。

■44:20,259W,153/183bpm,90rpm,av39.9km/h

今週もレース前日なので強度低めなローテーション練から。

強度は低いがペースは早い。アタックがかからない分、スムーズな先頭交代でこの時期にしてはアベ40km/hは久しぶり。

特にmekemekeさんが調子良さそうでペースを作ってくれた。

最後のスプリントは昨日ビデオで観たツアーアンダーのユアンをイメージしたスプリントフォームで久しぶりに先着、かなり良い感触。

最大出力も1400W越えて、今シーズン取り入れている筋トレ効果も徐々に出てきているみたいだ。

一部練が終わってTTバイクに乗り換え二部練へ参加。

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shigeta兄さんと二人で。

新しいポジションに慣れるためにじっくり身体の動きを確認しながら走る。

途中ブレーキシューやシートポストのトラブルで上手く走れず、、もう少し乗り込まないとまだダメみたいだ。TTバイクは難しい。

帰ってローロバイシクルズに持ち込んでバイク調整。

バランス調整

今週の週報。

先週に引き続き週末のレースに向けた調整期間。

月曜、筋トレからのファストペダリングで流し、10分ほど。

火曜、オフ。

水曜、30秒インターバル10本274W、からの10分走302W。

木曜、30秒インターバル5本313W。

金曜、30秒インターバル5本297W。

身体のバランス調整で今週は2回ほど整体に行ってみたものの若干疲れ気味な感じ、やはり数字にも現れている。

来週は少し休養日を入れてリセットしたい。

 

 

行田クリテ第4戦 中止

2月19日、日曜日。

行田クリテの第4戦でしたが、朝一のカテゴリーレースで大きな事故があり、以後のレースは中止となりました。

お怪我された方の一日も早いご回復を、心からお祈りしております。

サガン練

2月18日、土曜日、6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、shigeta、dai、yamamoto、sima、kobayasi、計8名。

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セブンのコーヒー飲んでから荒川へ。

今日は暖かい。

■45:39,266W,155/184bpm,94rpm,av38.6km/h

レース前なので強度低めなローテーション練。

特に誰もアタック的な走りはしないからスムーズに回していくだけ、これもチーム練では大事な事。

でもただ走っても仕方ないから下ハン、ブラケット、アップライトなどポジションを変え筋肉の使い方も考えながら走ってみる。

高強度なスピード域なのでそれも色々と発見あり。

明日のレースで試してみたい。

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しまちゃんの新しいホイール、G3組の手組チューブラー。

チョイ乗りした感じは良かったな。

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帰宅してサクッと洗車、30分で終了、準備はこれでおK。

前回よりは体調も上がって来ているので明日のレースは色々試してみようと思う。

頑張ろう。