ここ最近、サガン練、長柄練＃2
久しぶりのブログ更新。
4月は仕事に変化もあり毎年バタバタな時期なので、最低限の自転車活動で精一杯。平日はほとんど乗れてないが、土日のチーム練くらいはガツンと頑張らねばと思います。
4/15土曜のサガン練。
hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、nakaya、imanishi、の8名にて。
■44:34,286W/NP295W,167/176bpm,86rpm,av39.3km/h
強風な日。まったく良いところなく自分的にはほぼ着き位置状態。最後はyamamotoくんに逃げ切られ終了。
帰宅して明日の長柄練に備え補給とマッサージで超回復を願う。
4/16日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、kobayashi、noguti、todaの6名にて。
■1:56:10,207W/NP268,148/179bpm,85rpm,av32.2km/h
前回より6分以上早かった。途中、上げ下げは無いものの周回ペースが早く地味に脚にくる。スプリントポイントでは1勝2敗、何とかyamamotoくんに3タコは免れる。
■本日のネズミ坂
1本目 2:50,385W
2本目 2:42,412W
3本目 2:58,379W
4本目 2:52,383W
気持ちが続かないからペダリングが踏み足になっている。もう少し丁寧に回して行かないと、ピュアクライマー達にはかなわない。最後のフリーランはいつものアタックポイントで今日もyamamotoくんと抜け出して最後は先着。1分くらいのアタックは調子がいいみたい、ローラー練の効果か？
4/22土曜のサガン練。
hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、imanishi、の7名にて。
■43:41,290W/NP303W,163/180bpm,87rpm,av40.2km/h
ほぼ無風な日。1stアタックをきっかけに先頭交代毎にペースを上げて皆の脚を削るような動きをする、これは前回の反省から。今日は下ハン、エアロポジションを意識して踏みすぎ無い様に注意。キツいのはキツいが最後まで脚を残して久しぶりの先着。
やみくもに走っていても強くはならないから、調子が良い時のイメージを忘れずにトレーニングしなければ。
長柄練スタート#1
4月に入り最初の週末。
今シーズンの長柄練がスタートです。
秋に向けて、少しでもチーム全体の登坂能力を強化出来れば秩父宮、ジャパンカップなど面白いレースが出来る事だろう。
日曜6:30、長柄集合場所へ。
hosoya、shigeta、dai、yamamoto、go、kobayashi、nakayaの8名にて。
■2:03:22,197W,144/177bpm,82rpm,av30.2km/h
今日はオーバーホール上がりのマドンで。
少し早く待ち合わせ場所へ。ブレーキクリアランスの調整などしてスタート。
今シーズンも周回コースを5周回。うち、ネズミ坂の登坂区間を4回、スプリントポイント3回のもがきセクションは昨年通り。初参加もいるので1周目はコース説明しながら回る。
■本日のネズミ坂
1本目 2:57,375W,156/162bpm,91rpm,av18.4km/h
2本目 2:36,423W,167/173bpm,92rpm,av19.7km/h
3本目 2:52,382W,167/171bpm,83rpm,av19.1km/h
4本目 2:48,393W,168/174bpm,100rpm,av19.2km/h
1周目はアップ。2周目が本日のベストタイム。最低でもこのタイムを3本揃えてないとレースではボコボコにされそう。
最終回はフリー走。最後の長い登坂区間でアタックに反応してyamamotoくんと2人逃げ。でもこの時点で脚はなく、ほぼyamamotoくんの付き位置で引っ張ってもらって最後のアタックに反応出来ずフィニッシュ。
久しぶりの長柄練はキツかったー。
終わってスイーツ大臣より差し入れ。後ろは高知のスイーツ男子。練習後の体にしみわたる。
9時終了、サクッと帰宅して10時着、帰りも最速。
昼食買い出しの指令あり、亀有吉田パン経由の亀有メンチへ。
今日のTVに出ていたみたいで長蛇の列。仕方なく牛メンチを買って帰宅。
昼過ぎから夕方まで爆睡。疲れましたー。
今日も皆さま、お疲れサマでした。
オーバーホール中につき。
3月は仕事の引き継ぎやら、送別会やらでバタバタな月間。
出張などでほぼ自転車活動は出来ず、一週間ぶりのトレーニング。
土曜、6:30スタートでサガン練。
hosoya、noguti、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、の8名にて。
■46:37,261W,159/177bpm,88rpm,av37.7km/h
本日もスピードコンセプトで。
さすがに一週間も乗ってないと超サラ脚状態。スタートして一周目からスピードを上げてみる。
今日は向かい風が強い。
90mmハイトのアイオロスだと少し振られる場面もあるが危険を感じるほどの事はなく、向かい風を突っ切っていける。
追い風はTTバイクの真骨頂。スピードを乗せていくとさすがに後続も脚を使って追ってくるだろうと思い、コーナー立ち上がり長い直線区間で上げていく。
そうしているうちに一人ずつ切れて行き、最終復路でyamamotoくん、kumonさんと3人で抜け出せた。
さすがにTTバイクでのスプリントは厳しいと思い、何度かアタック仕掛けてみても交わしきれず、スプリントを覚悟する。
3人牽制状態の時、後方からshimaちゃんがサプライズアタック。まさかの後ろに気づいておらず一瞬固まってしまい反応が遅れた。
時すでに遅しで追いかけるも届かず、初めてshimaちゃんにやられてしまった。
次はマドンでリベンジしておこう（笑）
今日の一枚。
いいものを拝見させて頂いた。
帰宅してローロバイシクルズ駒沢公園店へ。
少し早すぎた。開店20分前。
マドンのオーバーホール終了。
明日はマドンでカラーズ練を楽しもう。
スピードコンセプトにパイオニアをインストール。
今週の週報ログ。
レース週間も終わり休養週。秋頃をピークに持って行きたいのであまり急がずじっくりと自転車活動はしていくつもり。
月曜、火曜を完全休養日にして水曜は筋トレのみ。
木曜からトレーニングスタート。
久しぶりに4-8トレーニング、258W、304W、247W、10分ほど流して30秒インターバル10本289W。この強度でも結構キツい。またベースの積み上げ。今シーズンはコツコツとやり続けようと思う。
金曜にもう一度4-8トレーニング、267W、310W、258W。やはり昨日より上がってくる。これも慣れっていう事だろう。
土曜はサガン練。
マドンがオーバーホール中なので今日はスピードコンセプトで集合場所へ。
クランクを9000に変えてパイオニアを片側だけキャンペーン価格でインストール。
BB90だとギリギリがと思ったが、まだ3mmほど余裕がある。
6:30サガン練スタート。
mekemeke、hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kobayashiの8名にて。
■45:28,252W,157/176bpm,95rpm,av38.8km/h
TTバイクなのでアタック的な事に参加は出来ずマイペースで走る。
途中shigetaさん、yamamotoくんがペースアップ。一気にスピードアップされると追いつくまでがキツいが、40km/hを超えてくるとTTバイクの性能が生きてくるのでじわじわ差を埋めていく。
今日はyamamotoくんが強かった。向かい風を物ともせずのペースアップ。徐々に一人一人千切れていき最後はyamamotoくんと二人でフィニッシュ。
皆の千切れ具合とタイムを見ると先週よりキツかったみたいだが、スピードコンセプトだとそれほど気にならないのはやはり空力のせいなのだろうか？
でもまだこのポジションに慣れてない為、うまく走れなく気持ちが悪い。
早く身体をフィットさせるように頑張ろう。
カラーズ練のちローロバイシクルズへ。
3月12日、日曜日。
8:00より彩湖でカラーズ練。昨日のレースで朝から体がだるい。
今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。■45:46,250W,150/175bpm,93rpm,av37.9km/h
昨日レースを走ったメンバーが多いせいか全体的にまったりムード。
4周目のスプリントポイント前までアタック的な感じは特になく、SPだけピンクマンの引きから発車するがshigeta兄さんにあっさりと刺されて2番手通過。
そのままアタックして逃げようとするが、土手手前でタイミング悪くバス待ち。
集団は再度まとまり、プチアタックはあったが最終回のスプリントポイントへ。
何とか最後だけいい番手から早掛けして先着。
カラーズの皆さま、今日もありがとうございました。
終わってそのままローロバイシクルズ駒沢公園へ。
スピードコンセプトとマドンを少しいじってもらう。
来週走るのが楽しみだ。
タイムトライアルジャパン彩湖ステージからの春のとりでクリテ。
3月11日、彩湖で行われた東京エンデューロのタイムトライアルジャパンにエントリー。
■アルティメイトクラス 6位
・7:07,165/168bpm,95rpm,39.37km/h
昨年より8秒落ち、最高心拍もマイナス7のダウン。
風向きなどコースコンデションの違いがありこのタイムのいい悪いは判断しにくいが自分の中で上手くは走れていたと思う、がタイムが伸びず。
やはり出力も考慮して今の走りが良いのか悪いのか客観的に分析しないといけないと改めて感じた。
終わってすぐ帰宅。今日は娘達の学校参観日。1時間半ほど式典を見てしまちゃんを拾って取手へ移動。
14:16スタートで春のとりでクリテ、エリートクラスへエントリー。
■エリートクラス 13位
・42:41,275W,165/177bpm,97rpm,38.23km/h
何周くらい集団で走れるか？そんなスタート前のイメージとコンディション。
スタートダッシュして第一コーナーを先頭で入って積極性をアピールするが、3周目くらいでキツくなり、その先辛抱出来ず5周目で集団ドロップ。
その後はチームメイトのしまちゃんが入る小集団内で前から落ちてくる選手を拾いながらフィニッシュ。
今日のパフォーマンスではこのくらいが精一杯だろう。
3月、4月は仕事の方も多忙になってくるので、またGWくらいをターゲットにしてモチベーションを上げていこうと思う。
