フクダ電子クリテリウム
最近のワークライフバランスがうまく整わず体調も停滞気味。
そんな中で定期的にレース活動は行っているのですが最近はすべてがかみ合わずレース自体が楽しくない。
そんな中、6月４日、第一回大会であるフクダ電子クリテリウムに参戦してきました。
スポーツクラスに大ちゃん、ミディアムクラスにshigeta兄さん、hosoyaくん、エキスパートクラスに私とyamamotoくん、nakayaさん、imanishiくん、shimaちゃんがエントリー。午後からスタートなので午前中ゆっくりして会場入り。自宅から1時間弱の距離なのでありがたい。
会場入りしてからメンバーの応援したりするが、暑いのでアップせず。このあたり事前準備がダメなパターン、負のループだな。
そんな状態で13:30レーススタート。
フクダ電子アリーナの周回コースを6周回。道路状況も良くなくコーナー処理が上手くないと立ち上がりで脚を削られていくコース。基本的には苦手なコースです。
整列早く前目からスタートしたが徐々にポジションを落としてしまい3周目辺りで中切れの処理しきれずジ・エンド。
やはり心身ともにダメな日でした。
■エキスパートクラス 23位
■26:19,273W/NP287W,170/178bpm,85rpm,av40.31km/h
momozoはこんな感じでしたが、shimaちゃんが4位、shigeta兄さんが3位入賞、チームメンバーの活躍は励みになります。
そそくさと帰宅して家族サービスをしておく。
6月中は色々とありそうなので適度に頑張る月間かな。
ぼちぼちとがんばっていきます。
サガン練と長柄練#5
5/27土曜のサガン練。
hosoya、shigeta、yamamoto、shima、nakaya、imanishi、kmon、hirakataの9名にて。
■42:18,294W/NP306W,170/188bpm,90rpm,av41.7km/h
過去最高の強度だっただろうか？頻繁にアタックがかかったがアベレージが41km/h越え。調子が良かったのか脚はまだ残っていたが心肺の方が悲鳴をあげていた。でも最後の美味しいスプリントだけはいただいておく。
翌日走れそうな予感がしたので、帰宅してすぐにマッサージに行って調子を整えておいた。これで復活だわ。
午後は会社メンバーのホームパーティに家族でお呼ばれ。車だったのでアルコールは控えて、帰ってから少し晩酌して早めに寝る。
5/28、日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、shima、nakayaの6名にて。
■2:16:50,204W/NP299W,148/180bpm,84rpm,av32.1km/h
フリーラン増量の7周回。今日のスプリントは調子いい。瞬間風速的に1本目1490W、3本目1931w、パワーメーターがありえない数値を叩きだしてワロタ。
■本日のねずみ坂
1本目 3:18,308W
2本目 2:39,412W
3本目 2:41,396W
4本目 3:02,374W
1本目はtodaさん引きでウォームアップクライミング。2、3本目までは何とかshimaちゃんが見える位置で登り切る。4本目は小学校手前まで先頭を引いてお役御免。今日は心が折れずに辛抱できた。shimaちゃんが吹っ切れた登りをしていて成長を感じる。
最後のフリーランは大仏坂でyamamoto、shima、todaの4人で抜け出してラストまで足の削りあいの末、何とか先着。
今日の練習も最高に楽しかった。
みなさま、お疲れ様でした。
またよろしくお願いします。
第5回榛名山ヒルクライムin高崎
5月20日、21日、 第5回榛名山ヒルクライムin高崎に参戦。
ここ数年、ヒルクライムレースには参加しておらず、今回の目的も前日のTTがメイン。ARCCからも多数参加してみんなで宿泊。何か学生時代の部活のような感じでしたが、健忘録的に徒然とておこう。
6:00に家を出発し高速道路もスムーズに、8時過ぎには会場着。shigeta兄さん、todaさんらと合流し受付、試走までバタバタと。もう少し早めに出発したほうが良かった。
9:30から集合開始だったので急いでローラーアップ開始する、最大心拍171拍まで。時間がないので通常メニューではなく1分インターバル、350Wを目安に3セットほど。気温が暖かく短時間で上げることが出来た。
10:00から順次スタート開始。きちんとした順番が決まっているわけではなく、だいたいの流れ順のよう。15秒間隔なので前者に捕まってタイムに影響したくないので前後ARCCメンバーに固めてもらい走りやすいようにしてもらう。
10:20くらいにスタート。6.8km、榛名湖畔を周回するコースレイアウト。アップダウンあり、路面状況も悪く走りにくい。10分弱のレース時間だが、あまり突っ込み過ぎないように心がけて序盤を走る。3分過ぎてここから登り区間、ここも丁寧にTTポジションで処理。そこからの下り区間は路面が悪く道幅も狭い。TTバーは諦めてブレーキポジションで、でもスピードを緩めずに頑張って踏んでいく。前半307Wav45.3km/h。折り返してからは登り。ここからが勝負なので垂れないように我慢、我慢と、登りきったら後数分を走り切るだけなのだが、ここからが中々キツい。最後まで踏ん張ったつもりだが、後半284Wav43.6km/h。やっぱり少し後半垂れてた。
■リザルト 4位
■9:10:12,290W/NP301W,177/184bpm,92rpm,av44.49km/h
入賞まで届かず残念。
会場を後にして宿泊先へ。チームメンバーが多数参加しているので、当然のように飲み会スタート。翌日のことは考えない。
翌日3時起き、今日はヒルクライムレース。
今日自分の出番はないので年代別入賞を狙うshitouさんのアシストだけ頑張ることをモチベーションに走る。すごい人数の参加者にビビりながらスタート。shigeta兄さんと二人でshitouさんを神社まで引っ張ってお役御免。モチベーションが切れる、そこからの登りはキツかった。沿道の温かい声援を全開に受けながらなんとかゴール。
■55:13,262W/NP275W,159/170bpm,70rpm
無事登頂できて良かった。
また明日からは平地マスターを目指して頑張ろうと思う。
週報と長柄練＃4
GWも終わり平常運転へ。
月曜筋トレ、水曜ローラー20分282W、30秒インターバル280Wと低空飛行。
土曜、鴨川クリテの予定だが前日からの雨模様。一応5時に起きて天気確認、DNS決めて二度寝。起きて少しだけでもとローラー練。20分273W、30秒インターバル262Wとパフォーマンス最低。やっぱり2週間前が体調のピークで完全に下降トレンド。
5/14、日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、go、shima、新メンバのhirakataくんの6名にて。
晴れ予報一転、長柄エリアは雨模様。
まったく雨の準備をしてなかったので、仕方なくカジュアルなウィンドジャケットとシューズカバーを着込んで走る。雨が染み込むと重く心拍も上がらずなかなかキツかった。
■2:27:56,139/175bpm,84rpm,av29.6km/h
雨で途中から出力計も反応せず。
■本日のねずみ坂
1本目 3:13,344W
2本目 2:46 3本目 2:59 4本目 2:43
1本目のアップは何となく登れそうな感じがしたが、2本目、3本目は途中で心が折れて先頭から千切れる。4本目、気合を入れ直しジャケットを脱いで頑張るが最後に刺されてジ・エンド。登れない日はこんなもの。
今回のフリーランは2周回。1周目の大仏通りでyamamotoくんと2人抜け出すが信号待ちで追いつかれる。S/G地点過ぎてshigeta兄さんがナチュラルに千切れてた。2回目の大仏取りでyamamotoくんアタック、これには付いて行ったが、もう少しの差を詰め切れずshimaちゃん、goさんと赤信号に捕まって終了。yamamotoくん、昨日の優勝そのまま逃げ切り、今日も強かった。おめでとう！
先週、加須TTの写真。
今年から大幅にポジションを修正して、彩湖、茂庭っこ、加須と3レース目でやっと自分のイメージに近くなってきた。
出力的な課題はまだあるけど、少しずつ修正して仕上げていこうと思う。
加須こいのぼり杯
5月7日、 加須こいのぼり杯に出場してきました。
6:30に出発し高速道路もスムーズに、7時過ぎには会場着。shigeta兄さん、todaさんと合流し8:00からアップ開始。最大心拍168拍まで。先週の茂庭っこTTの時は軽く170拍まで上がっていたので調子自体は下がり傾向。これは事前に分かっていたので、昨日はマッサージに行ったり、サプリメント入れたりして何とか維持しようと試みたが仕方ないかな。とりあえず今日の最善を尽くせるようにペーシングしたり考えて走る事にする。
目標は19分切りのav45km/h付近を狙いたい。が、直前に向かい風が強くなってきて厳しそうな予感する。
定刻通り10:00スタート、いつも通り序盤は控えめに走るがav42km/hをキープするのがやっと。後ほどのログ確認でav272ｗ程度、完全にアップ不足のようだ。
やはり出力計があるとこの辺りの分析が出来るからメリットは大きいかな。
結局往路で10:01、av272W、av42.1km/h。心拍も上がりきらずに折り返し。
復路は追い風。出来るだけ大きいギアでスピードを乗せていく。
この辺りからやっと調子も上がってきて冷静に走る事が出来てポジションにも意識し出す。完全に下を向くとヘルメット周辺に風切音が大きくなるので少し頭の位置を微調整しながら音が少なくなるように走る。
そして復路はスピードも乗っていたのであっという間にゴール。復路9:05、av287W、av46.9km/h。
■リザルト 臨時登録40歳-49歳クラス 1位
■19:13:30,275W/NP279,169/177bpm,91rpm,av43.7km/h
いつもと同じ仕様で。
好不調あるのは仕方ないが、最低でもFTP付近で走れるようにならないともう少し上位は目指せないな。
調子が悪そうな時はアップは十分過ぎるくらいやる事。（健忘録的に）
もう少し頑張ろう。
左岸練
5/6土曜のサガン練。
hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、imanishiの8名にて。
■42:41,272W/NP289W,159/186bpm,93rpm,av41.4km/h
荒川左岸の周回コースをアップ込みで3周回。明日のレースに向けて強度は適度に調整しておく。ローテーションには加わるが特に引くことはせず回すだけ、それでも所々でペースが上がるから間を詰めるだけで精一杯。最後ちょこっとスプリントして終了。
帰ってマドンとスピコンの2台を洗車して明日の準備をしておく。
その後いつものマッサージに行って即撃沈。思ったより疲れがたまっていたようだ。
明日も暑くなりそう。
GW最終日だ。頑張ろう。
白石さん
5月3日、 GWスタート。
今日は家族に時間をもらってロングライドへ。1年振りに白石峠へ登りに行く。
7時、秋ヶ瀬公園集合でshigeta、yamamoto、kumon、shimaの5名にて。
行きはshigeta兄さんの一本引きで楽々と白石峠まで。
みな同時スタートするがkumonさん、shimaちゃんのペースに付いていけるはずなく早々で見送り。yamamotoくんと2人で先頭交代しながらクライミング。水飲み場まで11分ちょい。av330Wくらいだったから自分にはオーバーペース。yamamotoくんが千切れたのを見て300Wくらいにペースを落として淡々と登る。
今日も調子が良かったのかな？このくらいのペースだとペダリングも崩れることなく冷静に走れた。自分的には及第点くらいのタイムで登頂。
■26:47,312W/NP315,170/176bpm,73rpm,av13.4km/h
白石さんの斜度だとギアが足りないから低ケイデンス。本当は90回転くらいで登った方が効率的なんだろう。
下ってTOKIGAWABASEを回って雷電山へ。
やはりこのコースが僕の原点。なんべん走っても面白いし、そして厳しい場所。今日は2周回でお腹いっぱいでした。
今日は秋ヶ瀬スタートで久しぶりの5時間ライド。最近もうこの距離を乗らないけど白石さんだけは時々行ってみようかな。
そんな暖かい1日でした。
