お盆休み
8/7週のログ。
11日金曜日が山の日なので、4日間頑張ればお盆休み。
月、火はローラー活動。30秒×5本と20本。
水曜は会食にてお休み。
木曜も30秒×20本。だいたい10本超えたあたりから踏み足がなくなって足がよく回ってくる。
金曜は山の日。白石峠でも行きたいところだが、妻が仕事。長女を塾に送り、次女と公園へ。
上千葉公園へ。
ふれあい動物園でモルモットと戯れる。親父はヤギにやたら好かれる。
この暑い中、3時間ほど。よく遊べるものだ。
終わって妻とバトンタッチして夕方からローラー活動。
暑いので1時間でダウン。40秒20秒×4本×2set。
二度寝して10時過ぎに起床、寝れることは良いことだ。今日も子供たちと遊んで空き時間でローラー活動。
30秒×8本×2set、レストしてから無限インターバル開始。25本で心折れ終了。暑い中、頑張った方か？それにしても暑い。
8/13（日）はカラーズ練にお邪魔する。ARCCからは、shigeta、shitou、toda、nakaya、kobayashi、imanisa、momozoの7名にて。
■42;33,250W/NP308W,156/206bpm,87rpm,av40.8km/h
1〜4周まではカラーズメンバーと協調出来るようにまったり走ろうと思うが、誰かしらアゲアゲでスピードは早くなる。4周目のスプリントタイミングで完全に集団は崩壊、その後はARCCメンバーが中心でいつもと変わらず。
彩湖の土手コースなので上げ下げはないが、今日はキツかった。本当かどうか？最高心拍が205拍って、多分暑さのせいだろう。
ふらふら立ち回ってあっという間に最終回。事前にimanishiくんの発射台でいく事を合わせてツキイチで。こちらだけトレイン組んだら面白くないので、todaさんにshigetaトレインを組んで発車出来るように口裏合わせ。
土手降ってshitouさんが引ききってimanishiくん先頭。ここからは少し長いが頑張って！！。集団は伸びきっているのでこのままスプリントポイントまで行ければ負ける事はないが、タイミングが早ければまくられる可能性アリアリで危険。最後一踏ん張りしてもらうが300m付近でtoda、shigetaトレインが発車。このタイミングで2対1だけど思い切ってスプリント開始、ここからが長かった。速度55km/hからのスプリント、ボーラ35だとイマイチ伸びがなくキツい。やはりこの速度域からのスプリントは50mmが圧倒的にいいな。今日も学習。
今日も大勢で遊んでもらいました。ありがとうございます
じっくりターマックSL6を見るメンバー。
彩湖1周ほど走る。
軽い、硬い。
強い人が乗れば現時点で最高の機体なんだろう。
でも、う〜ん、買いたいモードまではテンション上がらず。
気にはなるんだけどね。
8月イン！！
今週も池袋。ちょっとお仕事系です。
たまの一蘭は上野店。やっぱここが好きです。
表参道でビアンキも。いつかは乗ってみたいもんだ。
ローラー活動はぼちぼちとやってます。インターバル中心なトレーニングメニューで調子は高値維持。
8/5（土）はサガン練。
shigeta、yamamoto、hosoya、dai、kumon、kyouhei、shima、imanisa、hirakata、momozo、今日は多めの10名にて。
■41;50,278W/NP303W,165/185bpm,86rpm,av41.7km/h
今日もボーラ35。ミディアムハイトがこんなに使いやすいなんて。
今日は先週よりもちょっと掛からず、少し心肺系がお疲れ気味か。
二部練でちょっとした落車あり。参加人数も多くなってきて今後のやり方は少し考えが必要かも。
8/6（日）は長柄練。
shigeta、yamamoto、kyouhei、shima、go、momozo、途中までnogutiさんも。
昨日しっかり筋膜リリースして就寝したからパフォーマンスには期待。
さらに一年前のブログの読み返してねずみ坂のタイムを確認。しっかり去年比の自分も確かめる。
■2;14;47,199W/NP292W,152/179bpm,75rpm,av31.9km/h
■本日のねずみ坂
1本目 3:14,333W
2本目 2:36,424W
3本目 2:39,409W
4本目 2:45,391W
今日はインナーローで回転系。心拍さえ保てば結構いけるみたい。
タイム的には昨年より少し遅かった。体重が昨年よりプラス2キロなので、ココ秋に向けてそろそろ減量も必要になってくる。
夜はお祭りに。
今年の夏もあと少し。
秋に向けて絶賛始動中！！
ほぼ一ヶ月ぶりの更新
一ヶ月ぶりの更新だろうか。
なかなかのハードっぷりで自転車活動はボチボチくらい。
そろそろ沖縄に向けて本格始動の8月に入るのでブログの方も少しずつですが更新していきます。
とりあえず健忘的に徒然と7月分。
7/9（日）、袖ヶ浦エンデューロ。タイムアタックとクリテにエントリー。タイムアタックはARCCみんなでトライするけど、うまく機能せず20番手タイムくらい、がっかり。でも予選は通過。続いてクリテはエリートクラスに出場。最後うまくチームトレインを組んだけど、うまくアーティファクト武井くんに刺されて二位と惨敗。最後はグランプリ決勝。今度はトレインがうまく機能せず最後はずぶずぶの四位でした。あまり相性良くない袖ヶ浦。チームメンバーが多いのでチーム戦をしたい心持ちだが、単騎勝負の方が融通がきいて動きやすいのも事実。まぁ面白いからこれはこれでいいのかもしれないけど。。
7/16（日）、群馬サイクルスポーツセンターにてCycleclub主催のショートレース。5周回と短いが単発的にアタックがかかり、3周目に千切れて五位で終了。新潟在住のCOLORs利根川くんと一緒に走れたのは良かった。またね。
その晩はARCCシーズン中間お疲れ様会で池袋へ。
実はなかなか行く機会がない池袋。HUBでツール観戦しながらメンバーと盛り上がり何とか終電で帰宅。
海の日週は子供たちと家族旅行。
ついでに今年も次女が公文でトルフィーをもらってきたよ！
7/29（土）はサガン練。この週からローラー練の本格始動。月〜金でインターバルやってきて調子も上がってきてる。そのまま二部練にも参加。
帰りにメンバーとお茶会。新しいメンバーも多くなってきた。
ついでに今日は届いたばかりのNewジャージで走る。
Waveoneのワンピースはいい感じだ！
7/30（日）は一ヶ月ぶりの長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、momozo、今日はメンバー少なめ4名にて。
■2:14:36,203W/NP284W,149/179bpm,73rpm,av31.7km/h
今日もボーラ35TU。
車載にて長柄へ。
こいつは坂道スプリントのかかりが最高。今日も最後まで粘ってくれて逃げ切れた。
登りは久しぶりなのでそこそこくらい。今日の出来高。
■本日のねずみ坂
1本目 3:12,333W
2本目 2:37,410W
3本目 2:44,375W
4本目 3:00,355W
2本目以降はペースが上がらず、まぁ今日はこんなもんか。
今日は意識的にペダリングを変えてみる。まだ意識しないと走れないレベルだけど沖縄までには何とか仕上げて走れるようになっているかな？
本番まであと三ヶ月だ！
今年も焦らずコツコツとやるべき事を頑張ろう。
ここ最近と長柄練＃8
先週は川崎マリンエンデューロを雨でDNS。ちょうど前日から熱っぽかったので結果オーライだったかな。
月曜から金曜まで久しぶりの中国出張。もちろんトレーニング環境は無く仕事と毎晩の会食で5日間を過ごす。体重管理で朝飯は毎食抜いて調整していたけど、毎晩の会食でそれも帳消しか？でも何とか体重増加を最初限に留めておいた。
そんな体調で7/1土曜日のサガン練。
朝、メンバーからのLINEで起きる。雨で中止の連絡あり、そっこう二度寝して9時過ぎまで熟睡。起きたら長女は学校の行事で首相官邸訪問。嫁と次女は買い物行くそうなので送り出してローラー開始。一週間ぶりでペダリングがギクシャク、20分かけてゆっくり暖気しておく。10分ファストペダリングしてまた15分レスト、それからやっとメニュースタート、まず20分走から。想定通りかからずいつもの15W下くらいで10分経過、残り10分で上げていきTotal280Wで終了、かなりヘタレな出力。ラストは40/20秒のインターバルして合計1時間40分ほどのローラー終了。心拍172拍まで上げれたので明日はもう少しマシになるだろう、と望んでおく。
7/2、日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、shima、go、nakaya、hiramakataの8名にて。
■2:14:22,200W/NP302W,153/187bpm,73rpm,av31.8km/h
路面はウェット、全体的に慎重に走る。今日はNewホイール投入で登坂能力アップに期待。
ボーラ35TU、2018年仕様、CULT済み。訳あって2017年モデルの予定が最新モデルになってやってきた。実測値で1,169gと所有ホイールの中で最軽量。これで登れなかったら言い訳出来ないのが辛い。
そんなこんなで今日の出来高。
■本日のねずみ坂
1本目 3:03,368W
2本目 2:34,436W
3本目 2:41,423W
4本目 2:48,384W
Newホイールはいつもより1枚くらい重いギアを回せる感覚。スポークテンションもガチガチに上げてもらったのでキビキビした反応が心地いい。登りがキツイのは変わらないがいつもより少し余裕を持って登りきることが出来た。機材パワー！
そんなmomozo以上に今日もshigeta兄さんが圧倒的に早く、さらにyamamotoくんもそれに付いていくので最近のスプリンター達はどうなっているのだろう？強すぎて怖い。
逆に今日のスプリントはtodaさんの牽引もあって3本とも先着させて頂いていい感じ。35mmのハイトは登りスプリントでは効果を発揮、伸びないがかかりが良いので初速とそこからのスピード維持がしやすかった。これは意外なポイント。
ラストのフリーランは最終回まで全員残って最後はyamamotoくんが先着。最後まで脚が残らなかったので体調的にはこんなもんだろう。
来週は袖ヶ浦。
一週間で体調を戻すのは厳しいがボチボチ頑張ろうと思う。
長柄練＃7
6/18、日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、shima、go、nakaya、hiramakataの8名にて。
■2:11:39,210W/NP304W,149/178bpm,74rpm,av32.6km/h
本日も6.5周回。スタートして調子は悪く無かったが、登り区間ではまったく皆に付いて行けず、今日は1分30秒くらいから毎度中切れ始める。パフォーマンス的にはこんなログデータ。
■本日のねずみ坂
1本目 3:04,364W
2本目 2:36,429W
3本目 2:49,395W
4本目 2:55,368W
今日もshigeta兄さんが圧倒的に早かった。それに次いでyamamotoくんも遅れずに付いていくから手がつけられない。
スプリントポイントも1、2回目はyamamotoくんに捲られ、3回目でギリ逃げ切れたかどうか？昨日Youtubeで研究したカヴェンディッシュのlowpositionを意識したけど、30秒はもがき切れなかった。
フリーランは気持ちを切り替えて積極的にアタックを仕掛けるけど、最後はyamamotoくんの早駆けに逃げ切られてthe end。
今日も脚は売れ残りなく終了です。
毎度ながら厳しいが、ちょっとずつでも頑張ろう。
おつかれさまでした。
サガン練から少し寄り道
6/17、土曜のサガン練。
hosoya、shigeta、yamamoto、shima、dai、imanishiの7名にて。
■42:46,286W/NP305W,164/184bpm,99rpm,av40.7km/h
レース週間では無いので自由課題を持って走ることに。
今日は特にアタック的なペースの上げ下げはせず、じっくり長めに引いて無駄足を使わないように気をつける、レース的な走り方を心がける。先頭交代時は30秒引いてローテーション、350W程度を目安にして。このくらいの強度だと集団の動き、自分のポジション、ペダリングなど客観的に考えながら走れるから。
あまり激しい動きもなく、途中誰かのペースアップでyamamotoくんと二人飛び出したくらいか？
最後はdaiちゃんの牽引でスプリントするもyamamotoくんに競り負けてフィニッシュ。
8:00から二部練開始。
今日は初参加が多く集団も大きい。少し危険な雰囲気あり。
トラブル無いように慎重に走って、最後は集団分解して終了。
荒川からの帰り道、少し寄り道していい感じのフォトスポットを探すがなかなか見つからず、いつもの所で一枚。
あまりインスタ映えせず。
明日は長柄練。
土曜サガン練と日曜の長柄練＃6
6/10、土曜はサガン練。
hosoya、shigeta、yamamoto、shima、noguti、dai、新しくkyouheiくんが参入し8名にて。
hosoyaくん、daiちゃんが新車デビューでうらやましい。
■41:21,294W/NP313W,166/182bpm,86rpm,av41.9km/h
前日のローラー練で思うところあり左クリートを3mmほど内側に移しての実走。調子が悪くなると色々と試したくなる。
今日も毎度の周回コース、良い強度でした。数回先頭交代時にアタック気味にペースアップするけど今日もキレはまったく無い。なかなか弱すぎるな。最後まで何とかしがみ付いての最終スプリントはshimaちゃん牽引から絶好のポジションでスプリントする予定が左ふくらはぎが攣ってジ・エンド。変更したクリート位置に左足が耐えきれなかったみたい、残念。帰宅して攣ったふくらはぎを丁寧にマッサージオイルでほぐしておく。
終わって月一回、子供たちの学校公開。1時限目だけ子供たちの様子見て帰宅。午後は長女を塾へ見送って、その間で妻、次女とスタイツリーに行き目当ての新しいお店へGO。
それなりのお味でした。
6/11、日曜は長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、shima、の5名にて。
■2:11:14,211W/NP300W,149/179bpm,82rpm,av32.6km/h
本日もフリーラン増量の6.5周回。調子的に悪くは無いがそれ以上に今日はshigeta兄さんの登りパワーに圧倒された。
■本日のねずみ坂
1本目 2:52,385W
2本目 2:32,440W
3本目 2:58,385W
4本目 3:18,317W
1本目はyamamotoくん引きでウォームアップ？、でもいつもより早いので不安がよぎる。2本目はshimaちゃん先頭でいい感じにペースメイクしてくれて本日のベストタイム。3、4本目は途中まで先頭牽引して後続を発射、これでお役御免。
shigeta兄さんはすべて2:30切りだったみたい、絶好調に近いのか、うらやましい。
最後のフリーランは皆んなで足の削りあい、出し切って本日も終了。
shimaちゃんと一緒に帰宅。
おつかれさまでした。
