長柄練＃11
8/20（日）の長柄練。
shigeta、toda、yamamoto、kyouhei、shima、kobayashi、shitou、hirakata、dai、imanishi、momozo、途中合流でgo、nakaya。
秩父宮杯も近くなり、今日は大勢の参加。
■2;15;35,190W/NP293W,148/180bpm,87rpm,av31.6km/h
前日の雨で路面はウェットコンディション。人数も多いので特に下り区間は注意して走る様、事前注意。
1周目が過ぎにimanishiくんがパンク。まだ序盤なので一旦ストップし修理待ち。合流後すぐのスプリントポイントはスキップ、ねずみ坂までは集団走行ローテーション。
2、3周目のスプリントポイントはyamamotoくんの番手、shimaちゃんの番手からそれぞれ発車し先着。トルクの掛かるスプリントだとボーラ35の実力が発揮できる。でも平地だと伸びないんだよな。当たり前だけどホイール選択は大事。
今日のねずみ坂。
imanishiくんが強かった。登れるとは思っていたが、これくらいの長さ、斜度は特に強いんだろう。うちのクライマー達にも良い刺激になってありがたい。
■本日のねずみ坂
1本目 3:25,315W
2本目 2:36,416W
3本目 2:46,402W
4本目 2:54,372W
お盆明けで身体が重かった。秋までに体重合わせていかなきゃ登りレースは厳しいかな？そろそろダイエットせねば。。。
大阪へ
8/14週のログ。
月曜日から実家に帰省。出発前に少しだけローラーに乗っておく。
30秒×5本。
月ー水で大阪へ。火曜に万博公園内に遊びにいった。
万博公園内にあるオービィ大阪へ。
家族写真も撮る。
シマウマ。
水曜日には東京へ帰宅、短い夏休み。
帰ってからちょこっとローラー、汗かいた程度。
40秒/20秒×4本×2set。
木曜日も会社お休み。でも一日ほとんど子供の相手と部屋の掃除だけで終わる。
空き時間にローラー活動、30秒×20本。
金曜日、久しぶりに会社出勤。デスクワーク中心だけど休み中の事務処理でほとんど終わる。夜は帰ってローラー。30秒×5本だけ。
8/19（土）はサガン練。
shigeta、nakaya、hosoya、yamamoto、shima、imanisa、hitrakata、momozoの8名にて。
■41:42,285W/NP307W,165/186bpm,92rpm,av41.6km/h
雨上がりで路面はウェット、序盤にタカさん、後半shigeta兄さんもパンク。
2周回目くらいからプチアタック含め、スピードの上げ下げありで集団からyamamoto、imanishi、momozonoの3人でうまく抜け出す。空気は重たくスピードが乗りにくいコンディションだったが300W目安でボチボチ踏んで走る。調子はまずまずか。今日は3人で逃げ切りだったかな。
けど最後はいつものコースの妙で、折り返し合流を繰り返しながら最後のスプリントポイントまで。ラストはyamamotoくんとお互い牽制しあってたらナイスなポイントでimanishiくんにスルッと逃げ切られる、さすがに上手いね。今日の反省ポイント。レースでは良くあることなので、今後気をつけねば。皆さまお疲れさまでした。
泥だらけ。少しだけ洗車して明日また頑張ってもらおう。
帰宅後すぐシャワーだけ浴びて子供たちと映画館へ。
昔あったドラマのリメイク、奥菜恵が主演してたらしい。大人たちは懐かしい、子供たちは新鮮に映るのだろうか。
でも中二的な仕上がりにちょっと引いてしまう。。
お盆休み
8/7週のログ。
11日金曜日が山の日なので、4日間頑張ればお盆休み。
月、火はローラー活動。30秒×5本と20本。
水曜は会食にてお休み。
木曜も30秒×20本。だいたい10本超えたあたりから踏み足がなくなって足がよく回ってくる。
金曜は山の日。白石峠でも行きたいところだが、妻が仕事。長女を塾に送り、次女と公園へ。
上千葉公園へ。
ふれあい動物園でモルモットと戯れる。親父はヤギにやたら好かれる。
この暑い中、3時間ほど。よく遊べるものだ。
終わって妻とバトンタッチして夕方からローラー活動。
暑いので1時間でダウン。40秒20秒×4本×2set。
二度寝して10時過ぎに起床、寝れることは良いことだ。今日も子供たちと遊んで空き時間でローラー活動。
30秒×8本×2set、レストしてから無限インターバル開始。25本で心折れ終了。暑い中、頑張った方か？それにしても暑い。
8/13（日）はカラーズ練にお邪魔する。ARCCからは、shigeta、shitou、toda、nakaya、kobayashi、imanisa、momozoの7名にて。
■42;33,250W/NP308W,156/206bpm,87rpm,av40.8km/h
1〜4周まではカラーズメンバーと協調出来るようにまったり走ろうと思うが、誰かしらアゲアゲでスピードは早くなる。4周目のスプリントタイミングで完全に集団は崩壊、その後はARCCメンバーが中心でいつもと変わらず。
彩湖の土手コースなので上げ下げはないが、今日はキツかった。本当かどうか？最高心拍が205拍って、多分暑さのせいだろう。
ふらふら立ち回ってあっという間に最終回。事前にimanishiくんの発射台でいく事を合わせてツキイチで。こちらだけトレイン組んだら面白くないので、todaさんにshigetaトレインを組んで発車出来るように口裏合わせ。
土手降ってshitouさんが引ききってimanishiくん先頭。ここからは少し長いが頑張って！！。集団は伸びきっているのでこのままスプリントポイントまで行ければ負ける事はないが、タイミングが早ければまくられる可能性アリアリで危険。最後一踏ん張りしてもらうが300m付近でtoda、shigetaトレインが発車。このタイミングで2対1だけど思い切ってスプリント開始、ここからが長かった。速度55km/hからのスプリント、ボーラ35だとイマイチ伸びがなくキツい。やはりこの速度域からのスプリントは50mmが圧倒的にいいな。今日も学習。
今日も大勢で遊んでもらいました。ありがとうございます
じっくりターマックSL6を見るメンバー。
彩湖1周ほど走る。
軽い、硬い。
強い人が乗れば現時点で最高の機体なんだろう。
でも、う〜ん、買いたいモードまではテンション上がらず。
気にはなるんだけどね。
8月イン！！
今週も池袋。ちょっとお仕事系です。
たまの一蘭は上野店。やっぱここが好きです。
表参道でビアンキも。いつかは乗ってみたいもんだ。
ローラー活動はぼちぼちとやってます。インターバル中心なトレーニングメニューで調子は高値維持。
8/5（土）はサガン練。
shigeta、yamamoto、hosoya、dai、kumon、kyouhei、shima、imanisa、hirakata、momozo、今日は多めの10名にて。
■41;50,278W/NP303W,165/185bpm,86rpm,av41.7km/h
今日もボーラ35。ミディアムハイトがこんなに使いやすいなんて。
今日は先週よりもちょっと掛からず、少し心肺系がお疲れ気味か。
二部練でちょっとした落車あり。参加人数も多くなってきて今後のやり方は少し考えが必要かも。
8/6（日）は長柄練。
shigeta、yamamoto、kyouhei、shima、go、momozo、途中までnogutiさんも。
昨日しっかり筋膜リリースして就寝したからパフォーマンスには期待。
さらに一年前のブログの読み返してねずみ坂のタイムを確認。しっかり去年比の自分も確かめる。
■2;14;47,199W/NP292W,152/179bpm,75rpm,av31.9km/h
■本日のねずみ坂
1本目 3:14,333W
2本目 2:36,424W
3本目 2:39,409W
4本目 2:45,391W
今日はインナーローで回転系。心拍さえ保てば結構いけるみたい。
タイム的には昨年より少し遅かった。体重が昨年よりプラス2キロなので、ココ秋に向けてそろそろ減量も必要になってくる。
夜はお祭りに。
今年の夏もあと少し。
秋に向けて絶賛始動中！！
ほぼ一ヶ月ぶりの更新
一ヶ月ぶりの更新だろうか。
なかなかのハードっぷりで自転車活動はボチボチくらい。
そろそろ沖縄に向けて本格始動の8月に入るのでブログの方も少しずつですが更新していきます。
とりあえず健忘的に徒然と7月分。
7/9（日）、袖ヶ浦エンデューロ。タイムアタックとクリテにエントリー。タイムアタックはARCCみんなでトライするけど、うまく機能せず20番手タイムくらい、がっかり。でも予選は通過。続いてクリテはエリートクラスに出場。最後うまくチームトレインを組んだけど、うまくアーティファクト武井くんに刺されて二位と惨敗。最後はグランプリ決勝。今度はトレインがうまく機能せず最後はずぶずぶの四位でした。あまり相性良くない袖ヶ浦。チームメンバーが多いのでチーム戦をしたい心持ちだが、単騎勝負の方が融通がきいて動きやすいのも事実。まぁ面白いからこれはこれでいいのかもしれないけど。。
7/16（日）、群馬サイクルスポーツセンターにてCycleclub主催のショートレース。5周回と短いが単発的にアタックがかかり、3周目に千切れて五位で終了。新潟在住のCOLORs利根川くんと一緒に走れたのは良かった。またね。
その晩はARCCシーズン中間お疲れ様会で池袋へ。
実はなかなか行く機会がない池袋。HUBでツール観戦しながらメンバーと盛り上がり何とか終電で帰宅。
海の日週は子供たちと家族旅行。
ついでに今年も次女が公文でトルフィーをもらってきたよ！
7/29（土）はサガン練。この週からローラー練の本格始動。月〜金でインターバルやってきて調子も上がってきてる。そのまま二部練にも参加。
帰りにメンバーとお茶会。新しいメンバーも多くなってきた。
ついでに今日は届いたばかりのNewジャージで走る。
Waveoneのワンピースはいい感じだ！
7/30（日）は一ヶ月ぶりの長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、momozo、今日はメンバー少なめ4名にて。
■2:14:36,203W/NP284W,149/179bpm,73rpm,av31.7km/h
今日もボーラ35TU。
車載にて長柄へ。
こいつは坂道スプリントのかかりが最高。今日も最後まで粘ってくれて逃げ切れた。
登りは久しぶりなのでそこそこくらい。今日の出来高。
■本日のねずみ坂
1本目 3:12,333W
2本目 2:37,410W
3本目 2:44,375W
4本目 3:00,355W
2本目以降はペースが上がらず、まぁ今日はこんなもんか。
今日は意識的にペダリングを変えてみる。まだ意識しないと走れないレベルだけど沖縄までには何とか仕上げて走れるようになっているかな？
本番まであと三ヶ月だ！
今年も焦らずコツコツとやるべき事を頑張ろう。
ここ最近と長柄練＃8
先週は川崎マリンエンデューロを雨でDNS。ちょうど前日から熱っぽかったので結果オーライだったかな。
月曜から金曜まで久しぶりの中国出張。もちろんトレーニング環境は無く仕事と毎晩の会食で5日間を過ごす。体重管理で朝飯は毎食抜いて調整していたけど、毎晩の会食でそれも帳消しか？でも何とか体重増加を最初限に留めておいた。
そんな体調で7/1土曜日のサガン練。
朝、メンバーからのLINEで起きる。雨で中止の連絡あり、そっこう二度寝して9時過ぎまで熟睡。起きたら長女は学校の行事で首相官邸訪問。嫁と次女は買い物行くそうなので送り出してローラー開始。一週間ぶりでペダリングがギクシャク、20分かけてゆっくり暖気しておく。10分ファストペダリングしてまた15分レスト、それからやっとメニュースタート、まず20分走から。想定通りかからずいつもの15W下くらいで10分経過、残り10分で上げていきTotal280Wで終了、かなりヘタレな出力。ラストは40/20秒のインターバルして合計1時間40分ほどのローラー終了。心拍172拍まで上げれたので明日はもう少しマシになるだろう、と望んでおく。
7/2、日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、shima、go、nakaya、hiramakataの8名にて。
■2:14:22,200W/NP302W,153/187bpm,73rpm,av31.8km/h
路面はウェット、全体的に慎重に走る。今日はNewホイール投入で登坂能力アップに期待。
ボーラ35TU、2018年仕様、CULT済み。訳あって2017年モデルの予定が最新モデルになってやってきた。実測値で1,169gと所有ホイールの中で最軽量。これで登れなかったら言い訳出来ないのが辛い。
そんなこんなで今日の出来高。
■本日のねずみ坂
1本目 3:03,368W
2本目 2:34,436W
3本目 2:41,423W
4本目 2:48,384W
Newホイールはいつもより1枚くらい重いギアを回せる感覚。スポークテンションもガチガチに上げてもらったのでキビキビした反応が心地いい。登りがキツイのは変わらないがいつもより少し余裕を持って登りきることが出来た。機材パワー！
そんなmomozo以上に今日もshigeta兄さんが圧倒的に早く、さらにyamamotoくんもそれに付いていくので最近のスプリンター達はどうなっているのだろう？強すぎて怖い。
逆に今日のスプリントはtodaさんの牽引もあって3本とも先着させて頂いていい感じ。35mmのハイトは登りスプリントでは効果を発揮、伸びないがかかりが良いので初速とそこからのスピード維持がしやすかった。これは意外なポイント。
ラストのフリーランは最終回まで全員残って最後はyamamotoくんが先着。最後まで脚が残らなかったので体調的にはこんなもんだろう。
来週は袖ヶ浦。
一週間で体調を戻すのは厳しいがボチボチ頑張ろうと思う。
長柄練＃7
6/18、日曜の長柄練。
shigeta、yamamoto、toda、shima、go、nakaya、hiramakataの8名にて。
■2:11:39,210W/NP304W,149/178bpm,74rpm,av32.6km/h
本日も6.5周回。スタートして調子は悪く無かったが、登り区間ではまったく皆に付いて行けず、今日は1分30秒くらいから毎度中切れ始める。パフォーマンス的にはこんなログデータ。
■本日のねずみ坂
1本目 3:04,364W
2本目 2:36,429W
3本目 2:49,395W
4本目 2:55,368W
今日もshigeta兄さんが圧倒的に早かった。それに次いでyamamotoくんも遅れずに付いていくから手がつけられない。
スプリントポイントも1、2回目はyamamotoくんに捲られ、3回目でギリ逃げ切れたかどうか？昨日Youtubeで研究したカヴェンディッシュのlowpositionを意識したけど、30秒はもがき切れなかった。
フリーランは気持ちを切り替えて積極的にアタックを仕掛けるけど、最後はyamamotoくんの早駆けに逃げ切られてthe end。
今日も脚は売れ残りなく終了です。
毎度ながら厳しいが、ちょっとずつでも頑張ろう。
おつかれさまでした。
