55Tとビックプーリー

新年度２週目、仕事はいろいろと問題あったりなかったり。1年52週のうち、もう2週も経ってしまったかと考えるとなるべくやらなきゃ行けない事は早めにやらなくちゃと思う、仕事も趣味のほうも。

4/9-15の週報。

月曜に筋トレ、火、金でローラー活動、水、木はお客さんと会食。なんとか週3くらいはトレーニング出来ている感じ。来月からはもう少しペースを上げなくては。

土曜は毎度のサガン練。P選手も来て人数いっぱいでありがたい。いつもはメンバーによって強度が足りない時は自分から無駄打ち含め積極的に動いて脚が削って行くけど、メンバーが濃い時は流れに合わせてレースっぽい動きができるから逆に身体的には優しい感じ。NP312Wでも余裕を持って対応できるから走り方はほんと大事だと思う。

日曜日、朝から雨模様。TTバイクをいじったから雨でも走りたくて彩湖方面へ。

前日にチェーンリングを53Tから55Tへ。ビックプーリーも重田兄さんに頂いたので同時に交換してみた。これがまさかの効果抜群！！、手でクランクを回した感覚も明らかに軽いし、チョイ乗りでも体感できるほど自転車が軽くなる。

で雨の中、本日実走。肌寒い雨だが55Tのギア比効果が高く、追い風は特にスピード維持が楽で良い感じ。1時間ほどの練習だけど久しぶりにキチンとTTバイクを走れた感覚。

レースまでもうちょっと仕上げて茂庭っこ、加須TTに備えたい。

スプリントフォーム

4/2-8の週報。

新年度も始まり仕事も新メンバーで。まだ慣れない部分もありミーティングなどで結構時間がかかってしまう。それでも始めが肝心なので丁寧なコミュニケーション活動のここ１週間。今週は会食２回、早く帰れる日は筋トレとローラー活動で現状維持を願う。

月曜に筋トレ、火、木は会食。水、金でローラー。水曜にインターバル２分走、が、まだ大台乗らず。金曜は３０秒インターバル、VO２くらいで２０本。

土曜はサガン練。明朝までの雨で少しウェット気味。シューズカバーだけ履いて荒川へ。あとは夏仕様なほど暖かかった。本日は７名、shigeta、yamamoto、hosoya、shima、hirakata、iwase。先週飲みすぎで消化不良だったので早めに準備して荒川へ。毎週のサガン練はレース強度だからありがたい。脚を溜めるまでもなく先頭出たらアタックして自分の脚を削っておく。昔だとアタックしてもその後の展開がなくつまらなかったが、最近はカウンター当ててくれたり逃げが発生したりで次の展開が生まれるようになってきた。いつかは千切られることを期待しつつ苦しんでみようと思う。

サガン練、本日の成果、44:04、NP312W。

日曜は長柄練。

前日より少し肌寒いがアームウォーマーだけして夏仕様。今日も７名、shigeta、yamamoto、toda、go、shima、shitou。調子はまずまずだがネズミ坂はまだ重い。3:01、2:54、3:09、3:10。今年まったく登れてないし。。もう少し時間かかりそう。

大仏スプリントは少しフォーム修正をして良い感じ。

理想はユアンのスプリント。

前シーズンから仕上げてきた上半身で低いスプリントフォームが維持できるようになってきた。このイメージを平地に持っていければ、また新しい領域に入るかもしれない。

NP299W、送別会いろいろと。

3/26-4/1日の週報。

年度末の最終週。仕事の最終調整、送別会、などいろいろと。

平日練は木曜の筋トレとローラー活動だけ。あとは夜のお付き合いで内臓がやられそう。

土曜はサガン練。前日の午前様帰宅で2時間ほど寝て荒川へ。家から荒川左岸までで気持ちが悪い。とりあえずスタートしたがいつも通り走れるはずもなく、みんなから千切れないように頑張るだけ。それでもNP299W、死にそうだった。

8時に帰宅してシャワー浴びて家族サービス、1年ぶりのディズニーランドへ。わかっていたがやはり激混み。なんとか数回アトラクションに乗ってお土産買って夕方帰宅。

日曜は長柄練。体調はすこぶる悪いが昨日よりはマシか？それではネズミ坂はまだまだ遅く、3:12、2:47、3:01、3:06。6倍までは入ってないから昨年までの腕サーはまだ来ない。。

最終フリーはとりあえず上げれるパートはペースアップして自分も追い込んでおく。最後いいところで後輪がグニャっと。久しぶりのパンクだった。

今日もNP299W。昨日よりはまだ頑張れたかな。

長柄練スタート

3/19-25日の週報。

今週は水曜が祝日。比較的落ち着いた1週間だった。

月曜に筋トレとローラー少し。火曜をオフ日にして水曜祝日。朝から雨なので昼間にじっくりローラーメニューをやっておく。2分インターバルと30秒インターバルのミックスメニュー、久しぶりにローラーでいい感じの満足感。木曜インターバル、金曜流して土曜日に備える。

少し思うところあってサドル高を1cmほどアップする。腸腰筋を使いやすいようにポジションを変更してみた。ポジションいじるのって何年ぶりだろうか？昔はサドル高を高くするとどこか痛みが出たりして慎重になっていたけど今の体幹なら大丈夫だろうと。理想的なペダリングにはまだ遠いけど左足はかなりペダリングしやすくなったかな。

土曜はタカさんリクエストで今シーズン初めての長柄練。タカさんラスト杯ということでイベント的にネズミ坂、スプリントポイント、ラストフリーランでポイント制にして優勝者を決めることにした。四つ木でtakaさん、shimaちゃんとピックアップして長柄まで。7時、長柄ダムからスタート。

1周フリー、久しぶりの長柄練にテンション高め。体調はまずまずだけど1年ぶりのネズミ坂をどう攻略するか。。2周目のSP、yamamotoくんの2番手後ろから発射するけど上手くスピードを乗せきれず、久しぶりの坂道スプリントで撃沈。登りのスプリントは上手く体を使わないと前に進まないわ。

今日のネズミ坂。3:09、2:52、3:00、3:05くらい、ちょっとサボり目。このくらいだとペダリングとか意識しながら登れるけどあと30秒縮めると一気にレベルが違ってくるから難しい。それでも秋までにはタイムを縮めないと秩父宮やジャパンカップでは太刀打ちできないや。頑張ろう。

2回目SPは先行番手から先着、3回目SPはyamamotoくんに最後まくられる。でも何となく感覚が戻ってきたかな？

フリーランはshimaちゃんが1周逃げて大仏坂で吸収、そこからアタックがかかりtakaさん、imanishiくん、yamamotoくんが先行。ラストはhirakataくんが牽引してくれてゴール前でちょい刺しさせていただきました。

帰りもtakaさんとshimaちゃんと。あったかい陽気のせいかみんな睡魔に襲われる。

日曜のカラーズ練。今日でtakaさんとも本当のラストラン。

1年間ほどの短い付き合いでしたが何年も一緒に走っている感覚でした。

ありがとうございます、そしてまたいつか走れる日まで元気で！！

また来週？？もあるかもね。

3/12-18日の週報。

今週もバタバタっとした一週間。月火はお仕事会食で完全オフ。水曜に筋トレ挟んで木金はローラー。レースまで間があるので最近のメニューは2分走でネズミ坂対策中。久しぶりすぎて6倍くらいも出なくて凹む。またコツコツ積み上げていくしかないか。。

土曜はサガン練。shigeta、hosoya、yamamoto、dai、shima、hirakata、momozoの7名にて。takaさん来る来る詐欺で現れず、仕事忙しそうだな。サガン練は2分走の甲斐もあって調子が上がっていたのでとりあえず脚が終わるまで先頭交代ではアタックしておいた。久々にNP316W。ここからもう一段階上がるとレースが楽になる。

日曜はカラーズ練。今日はラストtakaさん登場でARCCは接待的な練習会か（笑）。まず4周目のSPポイントはうまく立ち回ってtakaさん先着。6周目ラストSPはyamamoto、takaさん、momozoのラインでアシスト満々がまさかのtakaさんツキギレで残念フィニッシュ。

また来週もあるかもね。

フォーエバー送別会in上野

３月に突入。

年度末の多忙さと長年の花粉症により体調が不安定ですが、スローペースで自転車活動は続けている感じ。先週、今週はレース２連戦でした。

３月４日は取手競輪場でアワーディスタンス・チャンピオンシップへ。LINEグループ内でダチョウ倶楽部ばりに参加表明が相次ぎ、結局ARCCからshigeta、dai、yamamoto、go、hirakata、momozoの６名。初めて走る競輪場はどうなることやら。。

予選前、試走時間一杯を使って競輪場を走ってみる。最初は恐る恐るだが慣れると意外に走れるみたい。頂上まで登ってかけ降ろしとかやって競輪場の楽しさを感じる。

予選は２組に分かれて１８名勝ち上がり。普通に走れば落ちることはないので、前方付近で立ち回ってもがく事なく７位通過。

予選2組目の最後はガチで競り合ってワロタ。

チーム全員、危なげなく予選を通過。

結構時間が空いて、気温も暖かく、まったりムード。

決勝前にLongest Lapに参加したがスタート切ることも出来ず、残念無念。来年はスタンディングを覚えてリベンジしようと心に誓う！

午後から決勝。特に作戦はないが、チームで出る以上、チーム的な走りはするつもりで。１０分過ぎにgoさん、yamamotoくんが抜け出し展開が動くが、吸収、飛び出しが何回かあってyamamotoくん、吉田パパの２名が先行した所で集団コントロールに入る。２００mくらい逃げと離れたくらいで前回チャンピオンがさすがに逃がすわけなく、チームメイトとアタックを繰り返し集団は活性化。申し訳ないが今日は人数に勝っているのでメンバーで脚を残しつつアタックをつぶさせてもらい、その間に逃げの２名が集団に追いつき１ラップ差へ。あとは残り時間、集団ペースをコントロールしてお役御免。yamamotoくんもスプリントで競り勝って１位フィニッシュおめでとう。

３月１０日、タイムトライアルジャパン３edステージin彩湖。

最近ディスクホイール買うのに戸惑っているので、ちょっとした機材ドーピングでモチベーションは上げておく。

パナレーサー　ジラー２５ｃ

公称１７０ｇと激軽クリンチャー。対パンクガードも入っているから少しくらいの安心感はあるのかな？

、で実測。

さすがメイドインジャパン。１６２ｇだった。

今履いているスペシャのターボコットンが２３２ｇなので７０ｇの軽量化、すげーコレ。

 実測もほぼ２５ｍｍ。

前後輪で１４０ｇの軽量化、漕ぎ出しが明らかに軽かった。

６時過ぎに彩湖着。受付して彩湖周回でウォーミングアップ。路面はウェットで特にバックストレートのコーナーがコーン配置の妙もあり突っ込めず。

８：１０定時スタート。

昨年は１周で７：０７くらいなので、今回２周回、１４分ちょっとで回れるのが理想。結果は１４：２２と、トップから５３秒遅れと良いも悪くも安定的な１２位でした。走り方はある程度考えながら出来たので、余裕あり良いイメージで走れたが、逆に突っ込みが足りず。理想からだとあと心拍＋７、出力＋２３くらい上げられればベストかな。５月の加須TTまでにタイムトライアルはもう少し調子を上げていきたい。

夜はきょうへいくんとタカさんの送別会in上野。ARCC定番ですが恐ろしく飲みまくる夜会となりました。

フォーエバーきょうへい＆タカさん！！

また東京で会いましょう。

恭平ラストラン（仮）

2/19-25の週報ログ。

レース明けのレスト週。月曜、火曜を完休日にして水曜に筋トレ。休養期間を入れたので、いつもより筋トレメニューを多くし脚中心に負荷を与えておく。木曜、金曜はローラー。レースでまた課題が見えてきたので、いつものメニューを少しアレンジしてトライ。

いつもの３０秒インターバル２０セットを少し変更、８セット＋４分FTP＋８セットで合計２０分。間の４分をVO2maxくらいの強度に上げれるのが理想だが、まだこの時期そこまで仕上がってないので気長にやっていこうと思う。

土曜はサガン練。

レースに向けた３週間トレーニングの翌週なのでコンディションは下がっているだろうと予測。無理せずペースに合わせて走ろうとスタート。

hosoya、hirakata、shigeta、shima、dai、yamamoto、kyohei、imanishi、momozoの９名で。

珍しく1stアタックはしまちゃん。その積極性を先週のレースで出して欲しカッタよね。しまちゃんに刺激を受けたのか、今日は各人が所々でアタックを繰り返し活性化。みんな調子が良かったのかな？最後まで面白い展開でした（笑）

日曜はカラーズ練へ。

今日で恭平くんとの最後（仮）の練習会。一応まだ未定なので（仮）を付けておく。

８時スタート、今日も大勢参加。１ー３周はスローな紳士協定だが最初からyamamotoくん含む４人逃げが発生。逃げグループが練習したそうだったので、４周目のスプリントポイント手前まで頑張ってもらう様、集団コントロールしておく。

途中、ボソリと恭平くんに耳打ち。ラストランなので記念ブリッジするように集団からアタックしてもらう。そんな頑張る恭平くんを余所に前４人は彼と同調する事なくそのまま今度は恭平くんが一人逃げ。

恭平、逃げ４人、集団の形で４周目へ。逃げ集団からyamamotoくんがアタックし逃げは完全崩壊。後ろは集団スピードをコントロールし予定どおり４周目下りで吸収。そのタイミングでtodaちゃん男引きが炸裂しそのままSPまで突き抜けていく。

６周目ラストも恭平くんを花を持たす！！、なんて輩はおらずshigeta兄さんが最後ぶっ飛んできて先着。最後までARCCらしくてワロタ。

恭平くん、ラストラン（仮）で一枚。

本日はひさびさボーラ５０で。

オーバーホール明けの慣らし運転。沖縄レース以来で履いてみるが、早い速度域だと圧倒的に巡行が楽になる。３５ｍｍは漕ぎ出しが軽く履いてて気持ちいいが、やっぱりレースによって使い分けが必要かな。

今週の御朱印。

このペースだとすぐ一冊埋まってしまいそうだ。