朝4時起床で荒川へ。 気温12℃、今日はさむいわ。 今日のメニューはペース練。 練習コースの片道10分を4回、220wから20wずつあげて最終FTP近くまで。 #1 12:19min 220w 142bpm 97rpm #2 12:04min 252w 152bpm 98rpm #3 11:18min 263w 156bpm 96rpm #4 11:07mi…