朝4時起床、気温16℃、あったかいや。 今日から会社の慰安旅行なんで遅めの出発でいいんで、いつもより長めに朝練。 ◇Total 1:53min 191w 86rpm 133bpm(173bpm) 911kcal じっくりアップ、150w付近から230wくらい30分ほど時間をかけて。 それから10分L4レベル…