いつもより10分早く起きてトレーニング前に先日教わったコアトレを。 10分くらい？ それから荒川へ行って走る。 今日はペダリングをかなり意識して4/8インターバルを3セット。 ●4分,227w,92回転,148/151拍,46-54% ●8分,292w,95回転,162/165拍,46-54% ●4分,22…