朝40分 VO2max(85%)5分+5分20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：319W 150/158bpm 92rpm 3分 ：レスト 10分 ：クールダウン朝6時よりローラー。 13日目のメニューは比較的ラクなアクティブリカバリーメニューです。 20分アップして5分85%くらい目安にまわす。 さ…