朝60分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒ｘ10本20分 ：ウォーミングアップ 5分 ：268W 142/151bpm 89rpm 3分 ：286W 154/158bpm 89rpm 2分 ：305W 159/161bpm 89rpm 10分 ：221W 144/161bpm 85rpm 30秒/30秒 ：av400W 154/165bpm 95r…