MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

トレーニング

ロベルトと翼

9/11日週のログ。 週末、秩父宮杯に向けた調整週間。飲み会は二回入ってるけど、飲み過ぎ注意で体調壊さないように気をつける。 月曜、昔の会社仲間系と食事会。あまり飲みすぎず早めに帰宅。 火曜、早めに仕事上がってローラー活動、30秒×5本だけ。 水曜、…

newBONTはどう?

9/4週のログ。 月曜は筋トレのみ、しかし上半身だけバージョンで。日曜の秩父試走で左ひざに少し違和感あって大事を取って今週は少し休む方向で。 火曜は急なお客さんと会食。 水曜も夜は会食でトレーニングなし。 木曜は久しぶりにローラー練、30秒×20本ver…

秩父試走

8/28週のログ。 月曜はお客さんと会食。 火曜40秒/20秒×2set。 水曜30秒×20本。 木曜夜はサッカー日本代表の応援、って言っても会社メンバーとお酒飲みながらパブリックビューイング。 金曜30秒×5本だけ、心拍上げて終了。 土曜はサガン練予定が雨でDNS。ニ…

長柄練#12とBlue-noを使ってみた。

8/27(日)の長柄練。 shigeta、toda、yamamoto、go、nakaya、momozo、それと湾岸さんからishizukaさん、maekawaさんもご一緒に。 ■2;12;24,210W/NP308W,153/180bpm,88rpm 今日も暑い。エアロヘルメットは頭が蒸れてパフォーマンスが落ちてるみたい。。。 一…

スプリント1勝2敗

8/21週のログ。 お盆明けの今週。仕事も接待もまとめて今週に詰め込んだ。 月曜は30秒×5本だけ。長柄練後だがまずまず掛かった。 火曜、水曜、木曜と会議やら会食やらで完全休養になる。トレーニングはしてないが、毎晩の会食で睡眠不足。 金曜は日帰りで出…

大阪へ

8/14週のログ。 月曜日から実家に帰省。出発前に少しだけローラーに乗っておく。 30秒×5本。 月ー水で大阪へ。火曜に万博公園内に遊びにいった。 ガンダムさん。 万博公園内にあるオービィ大阪へ。 家族写真も撮る。 シマウマ。 水曜日には東京へ帰宅、短い…

8月イン!!

今週も池袋。ちょっとお仕事系です。 たまの一蘭は上野店。やっぱここが好きです。 表参道でビアンキも。いつかは乗ってみたいもんだ。 ローラー活動はぼちぼちとやってます。インターバル中心なトレーニングメニューで調子は高値維持。 8/5(土)はサガン練…

サガン練から少し寄り道

6/17、土曜のサガン練。 hosoya、shigeta、yamamoto、shima、dai、imanishiの7名にて。 ■42:46,286W/NP305W,164/184bpm,99rpm,av40.7km/h レース週間では無いので自由課題を持って走ることに。 今日は特にアタック的なペースの上げ下げはせず、じっくり長め…

土曜サガン練と日曜の長柄練#6

6/10、土曜はサガン練。 hosoya、shigeta、yamamoto、shima、noguti、dai、新しくkyouheiくんが参入し8名にて。 hosoyaくん、daiちゃんが新車デビューでうらやましい。 ■41:21,294W/NP313W,166/182bpm,86rpm,av41.9km/h 前日のローラー練で思うところあり左…

サガン練と長柄練#5

5/27土曜のサガン練。 hosoya、shigeta、yamamoto、shima、nakaya、imanishi、kmon、hirakataの9名にて。 ■42:18,294W/NP306W,170/188bpm,90rpm,av41.7km/h 過去最高の強度だっただろうか?頻繁にアタックがかかったがアベレージが41km/h越え。調子が良かっ…

週報と長柄練#4

GWも終わり平常運転へ。 月曜筋トレ、水曜ローラー20分282W、30秒インターバル280Wと低空飛行。 土曜、鴨川クリテの予定だが前日からの雨模様。一応5時に起きて天気確認、DNS決めて二度寝。起きて少しだけでもとローラー練。20分273W、30秒インターバル262W…

左岸練

5/6土曜のサガン練。 hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、imanishiの8名にて。 ■42:41,272W/NP289W,159/186bpm,93rpm,av41.4km/h 荒川左岸の周回コースをアップ込みで3周回。明日のレースに向けて強度は適度に調整しておく。ローテーションには…

白石さん

5月3日、 GWスタート。 今日は家族に時間をもらってロングライドへ。1年振りに白石峠へ登りに行く。 7時、秋ヶ瀬公園集合でshigeta、yamamoto、kumon、shimaの5名にて。 行きはshigeta兄さんの一本引きで楽々と白石峠まで。 みな同時スタートするがkumonさん…

長柄練#3

4/23、日曜の長柄練。 shigeta、yamamoto、kobayashi、toda、go、shimaの7名にて。 ■2:00:13,205W/NP263,144/178bpm,81rpm,av31.3km/h 今日は信号に引っかかってトータルタイムは前回より遅い。 スプリントポイントではyamamotoくんに2敗。1本目はyamamoto、…

ここ最近、サガン練、長柄練#2

久しぶりのブログ更新。 4月は仕事に変化もあり毎年バタバタな時期なので、最低限の自転車活動で精一杯。平日はほとんど乗れてないが、土日のチーム練くらいはガツンと頑張らねばと思います。 4/15土曜のサガン練。 hosoya、shigeta、dai、yamamoto、shima、…

長柄練スタート#1

4月に入り最初の週末。 今シーズンの長柄練がスタートです。 秋に向けて、少しでもチーム全体の登坂能力を強化出来れば秩父宮、ジャパンカップなど面白いレースが出来る事だろう。 日曜6:30、長柄集合場所へ。 hosoya、shigeta、dai、yamamoto、go、kobayash…

週報ログ

年度末の最終週。 職場の送別会やらでならなか練習もままならず。やれる時に20分走とインターバルのミックス練で短時間だが体力は落ちないように心がける。 今週の週報ログ。 日曜、雨でチーム練は無し。家ローラーで20分走282W、30秒インターバル10本302W、…

オーバーホール中につき。

3月は仕事の引き継ぎやら、送別会やらでバタバタな月間。 出張などでほぼ自転車活動は出来ず、一週間ぶりのトレーニング。 土曜、6:30スタートでサガン練。 hosoya、noguti、shigeta、dai、yamamoto、shima、kumon、の8名にて。 ■46:37,261W,159/177bpm,88rp…

スピードコンセプトにパイオニアをインストール。

今週の週報ログ。 レース週間も終わり休養週。秋頃をピークに持って行きたいのであまり急がずじっくりと自転車活動はしていくつもり。 月曜、火曜を完全休養日にして水曜は筋トレのみ。 木曜からトレーニングスタート。 久しぶりに4-8トレーニング、258W、30…

週報

今週の週報ログ。 月曜、筋トレ 火曜、30秒インターバル10本293W、からの10分走305W。 水曜、飲み会で完全休養日に。 木曜、30秒インターバル20本278W。 金曜、ファストべダルだけ。 明日は彩湖タイムトライアルからのとりでクリテ。 頑張ろう。

Arise Performance <アライズ パフォーマンス>

3月4日、日曜日。 8:00より彩湖でカラーズ練。暖かくなってか参加人数ものすごい。 今日も彩湖土手上下を6周回、4/6周回目がスプリントポイント。3周目までは強度を上げず4周目から動こうと考える。 ■44:15,252W,156/179bpm,92rpm,av39.1km/h 1〜3周回は予定…

週報とサガン練とTT練

今週の週報から。 日曜日のレース強度が高く完全休養を入れて一旦体をリセットさせておく。 月曜、火曜、完全オフ。 水曜、筋トレ。 木曜、30秒インターバル10本275W、からの10分走301W、Tabata8set。 金曜、オフ。 花粉症の影響もあり体調管理が難しい。今…

サガン練、最大W更新

2月25日、土曜日、6:30よりサガン練。 mekemeke、hosoya、sigeta、yamamoto、sima、nakaya、imanisi、計8名。 比較的暖かい朝。ダウンベスト無しで集合場所へ行く。 ■44:20,259W,153/183bpm,90rpm,av39.9km/h 今週もレース前日なので強度低めなローテーショ…

バランス調整

今週の週報。 先週に引き続き週末のレースに向けた調整期間。 月曜、筋トレからのファストペダリングで流し、10分ほど。 火曜、オフ。 水曜、30秒インターバル10本274W、からの10分走302W。 木曜、30秒インターバル5本313W。 金曜、30秒インターバル5本297W…

サガン練

2月18日、土曜日、6:30よりサガン練。 mekemeke、hosoya、shigeta、dai、yamamoto、sima、kobayasi、計8名。 セブンのコーヒー飲んでから荒川へ。 今日は暖かい。 ■45:39,266W,155/184bpm,94rpm,av38.6km/h レース前なので強度低めなローテーション練。 特に…

ポジション考

今週の週報。 週末、来週末と2週連続でレース週間。仕事の方も多忙な週なのでトレーニング的には調整週間になる。 月曜、火曜と出張なので休養日に。 水曜、筋トレ、30秒インターバル10本292W、からの10分走303W。 木曜、仕事の会食で休養日。 金曜、30秒イ…

カラーズ練のちポジション変更

2月12日、日曜日。 8:00より彩湖でカラーズ練。参加人数も多く冬場の良い練習環境、いつもありがたい。 今日は7:30の到着で彩湖駐車場に止めたくて門の前で少し待つことに。先週は7:30に開いた門が今日は開かず45分まで待って仕方なく秋ヶ瀬の駐車場へ。 急…

サガン練、風が弱い日

2月11日、土曜日、6:30よりサガン練。 mekemeke、hosoya、dai、yamamoto、sima、isizukaさん、計7名。 気温はマイナス、今日は寒い。 練習はコスカボSLRクリンチャーで。 難点は横剛性が弱いのでブレーキシューのクリアランスを広げないとシュータッチしてし…

バランス感覚

月曜から金曜まで。 今週も引き続きインターバルな週間。先週から1つレベルを上げてLv3へ、10分間頑張る。 月曜:ケイデンス走、10:00 131rpm 火曜:30秒インターバル10本、10:00,293W 水曜:30秒インターバル10本、10:00,280W、筋トレ 木曜:10:00,301W 金…

カラーズ練、のちTTバイク練。

2月5日、日曜日。 今週も彩湖でカラーズ練に参加させていただく。 6:40過ぎに車で出発、7:10分には秋ヶ瀬着、近くて便利。7:30から彩湖の駐車場が空くみたいなのでその時間着でも今後はいいかな。yamamotoくんと駐車場で合流して彩湖周回をアップしておく。 …