今週土曜日、JCに向けて調整の週。 月、火は完全休養日として身体と精神をリフレッシュ。 10/5水曜日、30秒インターバル1本。 10/6木曜日、30秒インターバル1本。 10/7金曜日、ファストペダリングのみ。 特に得意なコースレイアウトでもないので気負いは無い…

10/16、日曜日。 JPカップ前、最後の長柄練。 本日のmekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、S藤さん、GOさんの7名で。 体調的には下がり気味のはずだが、意外と朝イチから身体が動いた。 スプリントポイントではyamamotoくんにまったく歯が立た…

おかげさまで仕事を色々といただける状況はありがたい、が、沖縄に向けて余裕があるとは言えないこの状況。少しでも隙間の時間を見つけて出来る事をコツコツと。 10/3月曜日、筋トレ。 10/4火曜日、30秒インターバル10本、バーストを1本 10/5水曜日、5分走、…

もはや週報レベルの更新頻度。 年末までこんな感じになりそうだが、今シーズンあと２戦、ジャパンカップとツールドおきなわに向けての準備は後悔しないようにして行こうと思う。 9/26月曜日、筋トレ。 9/27火曜日、30秒インターバル2set、間に1分走を2本。 9…

久しぶりの更新。 マイペースながらサラリーマンしつつ自転車活動もぼちぼちとやってます。 週報？もはや月報のレベルですがざっくりと更新します。 9/11日曜日、雨なので家ローラー、30秒インターバル2set。 9/12月曜日、筋トレ。 9/13火曜日、5分走からの3…

そろそろ秋シーズンがスタート。 ツールド沖縄を照準にして平日もローラー練を開始する。 9/5月曜日、筋トレ。 9/7水曜日、5分走からの30秒インターバル。 ・5:00,353W,168/176bpm,95rpm ・5:00,282W,165/176bpm,87rpm 9/8木曜日、ボリュームを下げて30秒イ…

日曜日。 天気予報が当たって朝から雨模様。 4時出発、6時秩父宮ミューズパークに車をデポして試走コースへ。 mekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、T田さん、S藤さん、ゴウさんの総勢8名。 スタート時は大粒の雨、とりあえずレース地点までゆ…

木曜日。 今週は前半が仕事で出張。さすがに身体がなまってきたので木曜に少しだけローラーでもしておく。 レースが近いのでちょっとずつでも調子を上げていかねば。 10分アップしてから5分走。350Wでケイデンス95回転を目安にギア比を合わせてメニューを組…

日曜日。 久しぶりの長柄練。S田さん、S藤さん、yamamotoくん、しまちゃんの5名にて。 坂のログだけ。 ・坂1回目,3:21,319W,155/161bpm,70rpm ・坂2回目,2:30,432W,171/179bpm,89rpm ・坂3回目,2:32,420W,171/178bpm,87rpm ・坂4回目,2:33,430W,173/180bpm,8…

土曜日。 6:30より久しぶりのサガン練。 mekemekeさん、yamamotoくん、大ちゃん、しまちゃんの5名にて。 半周アップ後からリアルスタート。 1周目終わりでスプリントするが、今回もmekemekeさんにガチ負け、1000Wも出ず。 本当に今日は調子が悪い。 何とか付…

仕事もプライベートもお盆前はやはり多忙なり。 ブログを書く時間が無いと言えば嘘だが、優先順位を付けると低くなってしまうが仕方ないか。 健忘録的な雑記だけ記録しておこう。 8月4日、木曜日。 水曜練スライドで翌日に。スタートして一周くらいでチュー…

日曜日。 雨予報だったが長柄方面は何とか降らず、東京エリアは局地的にスコールだったみたい。 6:30スタートで長柄練。 初参加のゴウさん含め、mekemekeさん、yamamotoくん、しまちゃん、S田さん、T田さん、S藤さんの8名でスタート。 ゴウさんのアテンドは…

土曜日。 名古屋出張から午後帰宅。 子供たちは遊びに行ってて夕方までフリーなので、ローラー練を入れておく。。 まずレース前アップのメニューをしてから30秒インターバルを10セット。 トータル10分で279w、心拍を上げ切っておく。 それから20分流して久し…

木曜日。 昨日天気が良くなかったので木曜にリライドした水曜練。 mekemekeさん、熊さんと3名。 4:30起きで5:30スタート、さすがに筋トレ明けで身体が重い。 軽くアップからリアルスタート、この時間からアタックする力もなく淡々とローテーションを回すだけ…

日曜日。 まいど6:30スタートで長柄練。 本日はyamamotoくん、H谷くん、S田さん、T田さん、S藤さん、しまちゃん、そして初参加のK文さんの8名。 E1レーサーで登りが得意なK文さん、登り区間はおまかせして牽引してもらう。 またARCCチームのワンピースジャー…

日曜日。 6:30スタートで長柄練。 今日はmekemekeさん、yamamotoくん、H谷くん、S田さん、T田さん、S藤さん、そしてしまちゃんの8名。 しまちゃんが本日初参加、9月の秩父宮杯に向けて頑張ってもらいたい。 1周目はアップ的な感じでねずみ坂へ。予定通り昨日…

土曜日。 6:30からチーム練。 mekemekeさん、N2さん、H谷くん、yamamotoくん、大ちゃん、そして1部練初参加のしまちゃん。 半周アップからローテーションスタート。 序盤は皆元気よく早い展開。 何度か散発的にペースアップするも集団はまとまったまま。 体…

土曜日。 レース前日なので荒川で調整予定でしたが起きたら雨模様。 とりあえず一時間ほどローラーを回しておく。 40分ほどして暖まってから30秒インターバルを5セット。 ・5:00,307W,154/164bpm,98rpm 右クリートの振り幅を1mmほど調整して終了。 終わって9…

水曜日。 不安定な天気だが今週は大丈夫。 5:30スタートで荒川左岸。mekemekeさん、N2さん、熊さんの4名。 半周アップで分かる、今日は上がり調子な予感。 動きすぎない程度に先頭時にペースアップして感覚を確かめて走った。 ・28:23,297W,162/180bpm,81rpm…

日曜日。 6:30スタート、久しぶりの長柄練。 今日はmekemekeさん、yamamotoくん、H谷くん、N2さん、S田さん、T田さんの7名。 事前に今日のトレーニング内容を共有しスタート。こういうコミュニケーションってみんなで強くなるには大事だと思う。 1周目はアッ…

土曜日。 レース続きだったので久しぶりのサガン練。 mekemekeさん、yamamotoくん、H谷くんの４人。 先週日曜日のレース以降、自転車に乗って無かったので感覚を取り戻すようにウォームアップで走る。 半周終わってローテーションスタート。とりあえず最初は…

土曜日。 翌日から雨予報なので目覚ましかけずに起床。起きたら10時、子供たちの元気な声で起きる。 体が乾燥気味なので寝起きで水を1リットルほど飲んでおく。 そしてTTバイクでローラー。 今、絶賛ポジション出し中なので、サドル高など微調整しながら1時…

水曜日。 熊さん抜きの水曜練。mekemekeさん、N2さんと3人。 往路のアップ区間から調子が悪いと感じる。悪いなら悪いなりの走りをしなければ。 リアルスタートしてローテーションスタート。先頭に出て300W程度もキープすることも出来ずすぐに交代、その繰り…

土曜日。 明日のレースに備えて軽く荒川へ。 6:30集合でmekemekeさん、yamamotoさんと一緒にポタリングレベルで3周回走っておく。 途中で明日のレースを想定したスプリント練習を2回ほど。 1本目649W、2本目655Wで2人の発射台になる。 しかしyamamotoくんが…

水曜日。 いろいろ都合つかず、今シーズン初参加。5:30分スタートはなかなか辛い時間だけど頑張って起きれた。 mekemekeさん、N2さん、熊さんの4名。 水曜練は荒川左岸の周回コースを2周の短時間メニュー。スタートして少し走った所からローテーション開始。…

日曜日。 6:30スタートで長柄練。 今日もmekemekeさん、yamamotoくん、S田さん、T田さんのメンバーで。 梅雨の晴れ間で朝からいい天気。モチベーション高くスタートする。 1周目はアップ強度でねずみ坂へ。ほぼダンシング。 ・坂1回目,3:21,327W,156/163bpm,…

土曜日、6:30よりチーム練。 参加者がmekemekeさん、H谷くん、yamamotoくん、N2さん、大ちゃん、K文さんの7名にて。 ほぼフルメンバーで今日はキツそうな予感がした。 半周アップ後からのスタート。追い風にも乗って当たり前だが早い。まずローテーションが…

日曜日、東京は雨模様。 しかしアメッシュで長柄方面は小雨予報、なので長柄練を決行することに。 現地に着くとやはり小雨程度。この時期の雨は暖かいからあまり気にならない。 6:30スタートでmekemekeさん、yamamotoくん、S田さん、T田さん、S藤さん。 もち…

土曜日。 6:30スタートのサガン練。 参加メンバーはmekemekeさん、H谷くん、yamamotoくん、K文さん、大ちゃん。 ちょうど荒川左岸の工事区間も終わり直線往復14kコースに。一部高架下区間が水没になって対向するのに危険なので少し手前で折り返す。 半周アッ…

日曜日。 6:30スタートで長柄練。 参加メンバーはH谷くん、yamamotoくん、S田さん、T田さん、S藤さんの6人。 今日は長柄周回の逆周り。途中一ヵ所のスプリントポイントと3分ほどの通称ねずみ坂をコースに入れて、あとは均等にローテーションを回しながら走る…