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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

朝インターバル

月曜日、自転車はオフで会社帰りに筋トレだけ。 火曜日。 先日のレースから少しひざ裏に違和感、痛みがありQファクターの調整をする。 左足を沖縄以前に戻し、ついでに右足も3mmほど広くしてみた。 新しいポジションで6:00からローラー。 この冬からメニュー…

30s30sインターバル

月曜日は自転車オフで会社終わりで筋トレだけやって帰宅。 火曜日。 6時より朝ローラー。出社時間が今日は早いのでさくっと30分だけ。 ・10分,av307W,156/166bpm,86rpm 30秒インターバルを10セットだけやって終了。 今年6月くらいの写真。 この頃はこのポジ…

荒川TT練23:10/ポジション考

昨日まったくダメな日だったので、今日は気持ちを切り替えてTTトレーニング。 リベンジだ。 でもでも、スタートから300w付近を目指すもまったく掛からず。 脚は比較的調子が良さそうだったので、冷静に考えてTTポジションに問題があるかもしれない。 現状は…

TT23:22

昨日少し気になった事があってポジション変更。 右クリートを2mmほど前にセッティング。 これでペダリングの上支点通過が少しスムーズになるはず。 本日の荒川改修工事中のコースを2往復。 TTポジションも少し変えて、腕の突き出しを多め、サドル位置も後ろ…

TT23:10

ちょっとポジション変更。 左クリート位置を2mmほど前へ、サドル高をマドンと一緒にする。 実走してて、無理が無いっていうかキチンとサドルに乗っかって安定感がでた感じ。 クリートのほうは力を掛けやすくなったが、今まで使ってなかった筋肉を使う感覚。 …

ポジション変更

左足のペダリングが気になってたんで思い切ってポジションを大幅にいじってみる。 昨晩いろいろ変更して今朝実走、荒川を流しながら。 ポジションの調整をしながら1分半くらい踏んで、また調整の繰り返し。 ●1分30秒,315w,102回転,46-54% やっぱ左右バランス…

スプリントと左足

水曜日。 朝、mekemekeさんと合流して荒川へ。 昨晩、左足クリートのQファクターを1番広くして調整しながら走る。 昨日よりはひざの上下動はマシになったけど、何か違和感が。 途中でまた微調整。 でもまだばっちりこないけど、2人で走れる練習会で時間をさ…

母の日

今日はいろいろ予定があったので5時〜7時で荒川練。 まだ朝イチは小雨がパラついてたけど。 ■荒川:1時間56分,55km,1,184kj,TSS116 アップがてら1周回流してそっからメニュー。 ターゲットはSSTレベルの270wを目標にスタート。 ●SST,22分42秒,278w,92回転,160…

学校参観日

昨日は1時頃就寝、今朝4時起きで眠い。 でもみんなとの練習会なので必然的に起きれるのがいい。 明日、mekemekeさんがしもふさのレースなんで邪魔しない程度にメニューをこなす。 ■荒川:2時間00分,52km,1,056kj,TSS132 1周回アップで荒川サガンを流して2周回…

ポジション変更

今日はオフ日に。 ゆっくり朝7時に起床して出社。 フツーのサラリーマン生活だが、なんか体が起きてない感じ。 帰りにマッサージ行って前の部署の同僚と会食。 ひさびさ上野韓国人街のホルモン屋でホルモンとニンニク焼きを食って栄養にしとく。 ビール1杯と…

荒川暴風につき

GW真ん中、今日も有休をいただいたので5時〜7時で荒川へ。 ■荒川:2時間14分,56km,1,242kj,TSS100 午後から天気が悪くなるようで荒川はアメ前の暴風。 ひさびさかなり強烈な向かい風、プラス昨日の筋トレの影響か、脚は鉛のように重いわ、シューズの中は浮腫…

ポジション調整

ポジション調整したくて工具を背中に担いで荒川へ。 ■荒川:2時間01分,38km,557kj,TSS31 まずシート高から。 今までのデフォルトから5mmアップ。 ぜんぜん違和感なし、調整してさらに5mmアップの合計1cm。 さすがに走ってるとひざ上あたりのハムストリングが…

雑記ポジションなど

昨日は会社帰りに新しく入会したジムで筋トレ。 比較的新しく駅前に出来たトレーニングジムなんでキレイなんだけどマシンの台数が少ないのと、フリーウェイトの設備が少ないのが難点。 最近はみなマシンよりスタジオで開催するスクールが目当てなんだろうか…

コラムカット

今日はすっきり目が覚めた。 けど今朝は寒い、10℃くらいかな? 最後まで寒いまま荒川4往復ほど。 ■荒川:2時間14分,66km,1,467kj,TSS128 とりあえず暖まるまでアップ気味に荒川を流す。 一往復しても寒いからとりあえずLapスタート。 SSTレベルを一時間ほど。…

朝練疲れ

昨日は肉体疲労から白飯4杯食べまくった。 今朝復活かなって思ってたら疲れ取れず、逆に腹回りが重い感じに。 @65.85kg。 走り出して上半身の体幹がキープ出来ず足だけで回してる感じ。 走ってたらかかるかなって思ったけど終始そんなレベルのトレーニング…

荒川3人で/筋トレ

朝5時スタートで荒川へ。 ■荒川:1時間47分,52km,1,163kj,TSS110,51-49% 今日はmekemekeさん、H谷くんが合流しにぎやかな練習になった。 といっても、各自やりたいメニューが違うのでとりあえず自分はSSTレベルをじっくりと。 ●SST:47分02秒,263w,77回転,150…

パワトレ再開

先週は調整週間、そろそろパワトレ再開。 といっても、当面レースは無いのでFTP向上を目指してゆっくりペースでトレーニングをする予定。 5時スタートで荒川へ。 ■荒川:1時間52分,52km,1,149kj,TSS105,50-50% 筋持久走的に180wくらいからスタート、2〜3分お…

HONDAエアポートまで

5時スタートでmekemekeさんと、先日彩湖で知り合ったH谷くんと荒川〜秋ヶ瀬公園〜HONDAエアポートまで。 3人いると結構なスピードで回せるので物見山まで行けるかな?って考えたけど、途中mekemekeさんパンク、MOMOZOも合わせてパンク、H谷くんハンガーノッ…

荒川流し

mekemekeさんと荒川から彩湖方面へ。 まだ荒川右岸は工事区間が多くてさらにマラソン大会が2カ所とは。。 迂回時間が多かったんで時間のわりに距離が伸びす。 まぁ今日も左足ペダリングオンリーだったんで距離とかは関係ないけど。 昨日コラムスペーサーを2m…

たかが3mm

昨晩は元上司と会食がありひさびさ午前様、、、1時過ぎに帰宅、就寝2時くらい。 さすがに睡眠時間足りないよなって思ったけど、目覚まし4時半設定。 意外に元気に起きれました。 やる気スイッチはONみたいなので荒川へ。 引き続き左足練習を繰り返す。 ■荒川…

荒川TSS115 1017kj 53km

mekemekeさんと荒川練。 午後から用事がありさくっと7時〜9時のトレーニングで。 いつものコースを3往復でインターバル4本でした。 #追風1 2:00min 314w 148bpm 91rpm 40.8km/h #追風1 4:00min 317w 155bpm 91rpm 40.3km/h #追風3 2:00min 336w 153bpm 92rpm…

チャレンジメニュー TSS89 842kj 32km

どうやら子ども達、インフルの山は越えたらしい。 まだ私のほうは大丈夫そうだが、念には念を入れて家でもマスク着用。 朝5時起床でインターバルメニュー。 最近よく考えていることがあって、どうやったら少ないワットで早く走るか。 パワージャンキーには本…

雷電山 TSS131 40km

昨日はmekemekeさん家でこども達を遊ばせていただき、近くの焼き鳥屋で夕飯。 ビール2杯、焼酎1本、終わってラーメン屋で紹興酒のんだらしい。 本日二日酔い決定、奇跡的に5時に目がさめてmekemekeさんにメール。 今日雷電山らしい、、、急いで準備して迎え…

荒川練 TSS124 1227kj 52km

7時スタートでmekemekeさんとひさびさの荒川へ。 今日はものすごい強風だったけど、やっぱ荒川だなってことで特に意識せず。 mekemekeさんの帰宅時間が決まってたんで30分ほど流して3分ローテ。 #1 3:00min 323w 161bpm 89rpm 3分ほどインターバルで。 #2 3:…

彩湖練 TSS116 1501kj 67km

今日はmekemekeさんと彩湖周回練。 TREK MADONE6のポジション合わせがメインでアウタートップで2時間ほど周回。 とりあえず一番重いギアで、ポジションを変えながら一番踏めるポイントを探しながら。 1時間過ぎたあたりから腰まわりに疲労感がでてきて、そっ…

雷電山周回その2 TSS115 42km

今日も雷電山。 同じくmekemekeさん、今日はお友達のS本さんと3人で周回練習。 やっぱ大人数は練習してても楽しいな。 東松山インター近くのコンビニで待ち合わせて白石方面へ。 昨日と若干ポジションをいじって、サドルを3cm前へ、ブランケットも近づけて楽…

雷電山周回 TSS123 1371kj 47km

6時にmekemekeさんに車でピックアップしてもらい白石峠へ。 本日も雷電山周回練なり。 今日からTREK MADONE6の筆おろしなので、ポジションなど確認しつつヤマザキストアまで。 ポジションでちょっと気になったポイントはいくつかあったけど、微調整の範囲か…

チャレンジメニュー TSS90 919kj 34km

月曜からあまりにも疲労感だったので、会社帰りにマッサージ60分コース。 帰宅して家族と夕飯食べて、新しくきたTREK MADONE6のポジション合わせ。 今回は若干、クライミング重視にしたくサドル先からブランケットまでの距離を1.5cmほど短く、ブランケット角…

L2ローラー TSS88 1054kj 39km

朝7時過ぎから人間ドック。 土曜の朝一からのスタートは空いてて回転が早くていいわ。 10時半には終わって検査結果も教えてもらう。 コレステロールが低すぎるらしい、、再検査、、、ちとへこむ。 午後バリウムがまだ残ってて、いつピーになるかわかんないの…

水曜練 ポジション考 TSS62 734KJ 39km

朝5時集合でmekemekeさんと荒川。 11℃、いちだんと寒い。 この冬初めて缶コーヒーを買ってしまった。 昨晩、ブラケットを少し下げた。 これでサドルトップとブラケットまでの距離が750mm、ほぼサドル高と一緒。 本当はステムを120mmから130mmへ変更したほう…

TREK MADONE7ポジション考 TSS83 820kj 39km

朝4時起床で荒川。 14℃が暖かく感じた。 日曜の白石ヒルクラでトレックのポジションについていろいろ考えることあり。 白石の10%坂くらいだとダンシングで体重がかけにくく、ブランケット位置が高すぎるんじゃないか?など思う。 5%クラスの坂だとそんなに…

荒川練 TSS78 726kj 39km

朝4時起床で荒川。 2日間の休み明け、とりあえずふくらはぎのほうは大丈夫みたい。 追い風のせいか、調子よさげだけどなかなか乗り方を思い出せず。。。 とりあえずこの時期練習しないとどうしょうもないんで、10分TT×2本を。 #1 10:58min 299w 159bpm 100rp…