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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

木曜メニュー

木曜メニューTSS65 789kj 31km

5時起床でローラー。 今日もWEEKメニューの木曜日バージョン。 30分TTなんだけど、退屈になってくるんで240wからスタートして5分おきに10wづつ上げていく感じで。 #1 30:00min 259w 152bpm 81rpm 途中でしんどくなっていっぱいいっぱい。 明日オフって土日が…

木曜メニュー変更TSS69 868kj 33km

昨日の疲れか朝起きたら体がダルい。 薬の影響か、寝不足気味もあって起動するのに時間がかかる。 とりあえず暖機してたら、今朝は暖かいせいか体が動いてきたので5分ほどFTPで心拍をあげてみる。 #UP 5:00min 305w 152bpm 80rpm やっぱ足は動かなかった。 …

木曜メニュー TSS57 615kj 23km

カラダは疲れてないんだけどパワーが出せず続き。 昨日、会社帰りにマッサージ行って施術を受けてても筋肉のハリはいい感じ。 肉体的にはやっぱ調子がいいみたいだ。 この辺は自分の感覚と同じ。 でもパワーは出ないんだな。。。 5時起床で睡眠も十分取れた…

木曜メニュー TSS69 696kj 24km

今日もローラー。 5時起床でミューズリー食ってスタート。 木曜日は30分TT、アップからカラダ動かずなんとか130rpmまでケイデンスあげる。 昨日ちょっとケイデンスの上げ方わかった気がしたが今日忘れてた。 気持ちの問題。。 30分スタート。 10分301w、20分…

年の初めにFTP更新 TSS73 725kj 25km

朝6時過ぎの新幹線で東京へもどる。 子供たちは眠そうで申し訳ないけど、この時間しか新幹線がとれなかったんで。 その分、早く戻って今年小学生に上がる長女のランドセルを買いに行く。 それでもまだ昼過ぎ、遊んで昼寝して自転車の組み換え。 一度バラした…

ローラー木曜メニュー TSS70 696kj 25km

昨日は大阪から東京へ移動、雑務を片付けて夜は会社の忘年会。 さすがに今週はハードなんでビール一杯とウーロン茶で逃げる。 とは言っても23時ごろ帰宅。 朝5時起床、2日間の練習休みと炭水化物をけっこう摂取したんでパワーは出そうだ。 軽くアップ10分、…

ローラーメニュー木曜編 TSS65 726kj 27km

オフトレメニュー木曜編。 5時起床でシリアル食べて実施。 寝起き時はちと疲れてるかなって感じでしたが、明日はオフ日の設定なので頑張る。 木曜メニューとしてはSSTのトレーニングに近い。 アップ→LT90%(260w)×30分→ダウンです。 まず10分アップ、いつもの…