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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

白石峠

白石さん

5月3日、 GWスタート。 今日は家族に時間をもらってロングライドへ。1年振りに白石峠へ登りに行く。 7時、秋ヶ瀬公園集合でshigeta、yamamoto、kumon、shimaの5名にて。 行きはshigeta兄さんの一本引きで楽々と白石峠まで。 みな同時スタートするがkumonさん…

雷電山/白石峠1本

mekemekeさんと2人で雷電山、白石峠へ。 ・2時間 42km 5時半に車でピックしてもらってまず雷電山へ。 アップ周回含め5周回。 mekemekeさんが来週のレース準備のため、5倍強度で登るのを終始付き位置にて。 体重差18kgくらいあるから付き位置でもキツい。 な…

白石峠

ARCCの練習会に参加させてもらい白石さんへ。 秋ヶ瀬から本田エアポート、物見山を経由して到着。 3時間20分。 そっから白石1本。 さすがに乗鞍直前のヒルクライマーたちのスピードについて行けず、スタート早々で千切れて単独走。 後半に大学生のトライアス…

ARCCな皆さんと雷電山

今日はお初なメンバーたちと雷電山へ。 mekemekeさん、H谷くん、熊さん、ユッキーさんの5人にて。 4時半出発時点では雨降り、高速の途中で大雨になってきたけど雷電山着く頃には小雨で帰りには晴れ間が見え隠れ。 天候は不順でしたが、なかなかハードな練習…

白石さん2本

午後から仕事なのでいつもより早めに出て白石峠へ。 ■白石:2時間28分,59km,1,646kj,TSS151 東松山まで車で、そっから白石峠を2本ほど登る。 ●27分06秒,280w,57回転,160/165拍 39T×21Tで。 あえて重いギアで無理して登った。 20分CPで288w。 まだ弱いです。 …

白石峠3本

ひさびさ白石さんへ。 今日はクライムトレーニング予定なので、車で東松山デポ、そっから白石さんまで。 ■白石峠:3時間3分,72km,2,166kj,TSS193 メニューはメディオペースを3セット、インターバル15分くらいの感覚で。 最近mekemekeさんとの体重差がありすぎ…

白石ロング

5時スタートでmekemekeさん、H谷くん、S本さんと4人で白石峠へ。 S本さんだけ秋ヶ瀬公園合流、それからHONDAエアポート経由で物見山、白石峠へ。 ひさびさのロング、ちゃんと朝食を食って補給もしっかりとったので終始お腹がすくことはなかった。 ■白石峠:7…

雷電山

本日もmekemekeさんと雷電山周回練。 コンディションは微妙な感じだが、とりあえず来週のJCRCに向けての練習を。 本日も8周回。 Total 1:26min 239w(NP274w) 63rpm 146bpm(161bpm) TSS124 1244kj 826kcal MP968w ■ログ #1 3:31min 314w 150bpm 81rpm #1 4:05…

白石峠ロングTSS213 2583kj 117km

秋ヶ瀬公園で車デポしてそっから白石峠まで。 本日もmekemekeさんとご一緒で道案内してもらう。 物見山経由、白石峠1本登ってきました。 ■白石峠 25:02min 287w 157bpm 74rpm ギア25Tを使ってケイデンス重視でたんたんと。 74rpmは初めてかな? たんたんと登…

雷電山

mekemekeさんと雷電山周回連へ。 ずいぶん気温も上がっててサイクリング日和だわ。 本日も8周回メニューを。 Total 1:24min 246w(NP275w) 67rpm 151bpm(165bpm) TSS121 1239kj 854kcal MP964w ■ログ #1 3:16min 332w 150bpm 88rpm #1 4:07min 290w 154bpm 74…

雷電山

6時出発でmekemekeさん、S本さんと雷電山へ。 本日も8周回をアベレージペースで登れるように。 最初3周回はmekemekeさんがいいペースで引いてくれて付き位置で淡々と登る。 4周目後半から1人でペーシング。 ワットは出てないけどタイムは早かった。 ダイエッ…

雷電山練

今日はmekemekeさんと雷電山周回練。 今月から周回数を増やして8周回に。 先週のレース終わりから体調をくずし、さらに花粉症の影響もありほぼレスト週になってしまったんで重い体調のなかスタート。 気分も重かった。 #1 3:32min 322w 152bpm 71rpm #1 4:24…

雷電山 TSS131 40km

昨日はmekemekeさん家でこども達を遊ばせていただき、近くの焼き鳥屋で夕飯。 ビール2杯、焼酎1本、終わってラーメン屋で紹興酒のんだらしい。 本日二日酔い決定、奇跡的に5時に目がさめてmekemekeさんにメール。 今日雷電山らしい、、、急いで準備して迎え…

雷電山周回その2 TSS115 42km

今日も雷電山。 同じくmekemekeさん、今日はお友達のS本さんと3人で周回練習。 やっぱ大人数は練習してても楽しいな。 東松山インター近くのコンビニで待ち合わせて白石方面へ。 昨日と若干ポジションをいじって、サドルを3cm前へ、ブランケットも近づけて楽…

雷電山周回 TSS123 1371kj 47km

6時にmekemekeさんに車でピックアップしてもらい白石峠へ。 本日も雷電山周回練なり。 今日からTREK MADONE6の筆おろしなので、ポジションなど確認しつつヤマザキストアまで。 ポジションでちょっと気になったポイントはいくつかあったけど、微調整の範囲か…

雷電山周回 TSS116 47km

昨日に引き続き、mekemekeさんと雷電山周回。 ちと疲労感はあったけど行ける時に乗っておかないとな。 デイリーヤマザキ木響に着いて準備してスタート。 本日も5周回の約1時間で。 今日のイメージとしては、登りでケイデンス70回転以上、上ハン持って淡々と…

雷電山周回 49km

6時にmekemekeさんにピックアップしてもらい白石峠へ。 今日は雷電山周回コースを1時間の5周回。 修善寺CSCと似たコースで強度シュミレーションにはちょうど良い。 コンビニに着いて準備して1周軽めに走ってそれから本番。 登り区間のみLAPして強度を確認。 …

白石練 TSS95 1025kj 27km

朝6時出発でmekemekeさんと白石峠へ。 先日の積雪が不安だったのでとりあえず車で登ってみる。 案の定、ジーンズ屋付近で路面凍結、登るのをあきらめ麓に戻って雷電山へ。 こちらは大丈夫そうだったので、雷電山付近を周回コースとして、アップも含め1時間ほ…

白石練 TSS135 1450kj 52km

明日mekemekeさんと白石練の予定だったけど、天気が微妙なんで今日は1人で白石さんへ。 明日天気がもちそうだったらまた行こう。 今日はあったかいから体が動く。 ふもとまで37分、223wくらいかってに出力がでてた。 まず1本登る。 今日のトレーニングはケイ…

メリークリスマス白石さん TSS128 1397kj 51km

6時出発でmekemekeさんと白石さんへ。 クリスマスイブなのに。。 案の定、自転車ですれ違う人なし、あっ1人マウンテンのおじさんとすれ違ったか。 寒いけど今日はフェイスマスク装備なので大丈夫。 さくっと麓に到着して1本登る。 頂上まで。 #1 28:31min 27…

白石練 TSS135 1513kj 50km

6時スタートで白石峠。 本日もmekemekeさんとご一緒に。 まだ日が明けきれずちょっと間、車で待機。 気温2℃、ふもとは霜がオリテテもうすぐ雪かなって感じ。 今日は冬メニューヒルリピート練。 基本メニューはLT100%(290w)×白石頂上まで約27分、その後LT12…

白石さん落ち葉マミレ TSS127 1443kj 50km

6時スタートでおきなわ最後の白石詣。 気温7℃、ウォームアップオイル塗ってきたんで寒くない。 昨晩の雨と強風で白石は落ち葉だらけ。 結構怖かったんで下りは超安全運転になってしまった。 とりあえず、1本登って、最後に水飲み場まで10分TTくらい。 #1 26:…

白石さん TSS131 1399kj 49km

5時出発へmekemekeさんと白石へ。 ふもと気温で10℃だ! 白石ついたらコンドルさんとお友達がいらっしゃって、せっかくなんで1本ご一緒していただくことに。 1本目、痛恨のタイム押し忘れですわ。 2分あとくらいに押して、それまでAV340wくらいだったんでざっ…

白石さん TSS128 1327kj 51km

mekemekeさん、あっちゃんと白石さんへ。 5時出発も朝から関越渋滞で7時過ぎ着。 コンビニから白石峠へ。 今日のメニューとしては水飲み場までの約10分強のヒルリピート。 本数は決めてなかったが最低3本は行きたいところ、体重5倍出来ればなお良いのだけど…

白石さん TSS183 1838kj 63km

4時起きで白石さんへ! この時間、ふもとで15℃。 寒いや。 本日のメニューはヒルリピート、水のみ場まで約10分くらい。 体重5倍が目標だけど300w切ってきたら終わり、特に本数決めず。 ギアは39T×19Tしばり、どうせレースでこのくらいのギア踏めないと勝負な…

白石さん TSS130 1334kj 50km

5時出発でmekemekeさんと白石峠へ。 今日、終わり時間が決まってるんでクライングリピート10min5倍×3本くらい??のメニュー。 6時に東松山ICついてそこから自走。 ◇Total 2:03min 222w 143bpm(179bpm) 76rpm 1107kcal 1334kj サイクリングペースでしゃべり…

白石さん1本

◇1:47min 206w 143bpm(MAX176bpm) 85rpm 1008kcal 1228kj 46km ・峠まで 41:18 178w 134bpm 93rpm ・#1白石峠 25:23 303w 169bpm 71rpm さすがに昨日オフのせいか、調子がいいわ。 白石までの道のりも結構脚かかってていい感じ。 そのまま白石さんへGO! 今…

白石1本

◇1:52min 187w 134bpm(MAX169bpm) 88rpm 864kcal 1117kj 46km ・峠まで 43:07 159w 129bpm 97rpm ・#1白石峠 26:33 292w 163bpm 74rpm 朝5時出発で白石さんへ。 本日は乗鞍前なのでレース仕様、ホイールをデュラC35を履いて。 ヒルクライムオンリーのビット…

白石1本

◇2:11min 153w 134bpm(MAX167bpm) 73rpm 1033kcal 1203kj 51km ・峠まで 43:28 138w 128bpm 93rpm ・#1白石峠 27:57 252w 155bpm 69rpm ・#1雷電山 08:55 229w 149bpm 57rpm 白石さんまで片足ペダリング。 昨日の疲れが残ってるのは最初から分かってるんで…

白石さん1本+流し

本日もY津田さんと5時出発で白石さんへ。 ◇3:14min 158w 140bpm(MAX171bpm) 65rpm 1599kcal 1851kj 67km ・峠まで 43:33 144w 134bpm 82rpm ・#1白石峠 26:25 271w 163bpm 73rpm ・#1雷電山 流し、白石2本目流し 1本目の白石だけ頑張る。 ケイデンスを意識…