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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

白石峠

白石さん

5月3日、 GWスタート。 今日は家族に時間をもらってロングライドへ。1年振りに白石峠へ登りに行く。 7時、秋ヶ瀬公園集合でshigeta、yamamoto、kumon、shimaの5名にて。 行きはshigeta兄さんの一本引きで楽々と白石峠まで。 みな同時スタートするがkumonさん…

雷電山/白石峠1本

mekemekeさんと2人で雷電山、白石峠へ。 ・2時間 42km 5時半に車でピックしてもらってまず雷電山へ。 アップ周回含め5周回。 mekemekeさんが来週のレース準備のため、5倍強度で登るのを終始付き位置にて。 体重差18kgくらいあるから付き位置でもキツい。 な…

白石峠

ARCCの練習会に参加させてもらい白石さんへ。 秋ヶ瀬から本田エアポート、物見山を経由して到着。 3時間20分。 そっから白石1本。 さすがに乗鞍直前のヒルクライマーたちのスピードについて行けず、スタート早々で千切れて単独走。 後半に大学生のトライアス…

ARCCな皆さんと雷電山

今日はお初なメンバーたちと雷電山へ。 mekemekeさん、H谷くん、熊さん、ユッキーさんの5人にて。 4時半出発時点では雨降り、高速の途中で大雨になってきたけど雷電山着く頃には小雨で帰りには晴れ間が見え隠れ。 天候は不順でしたが、なかなかハードな練習…

白石さん2本

午後から仕事なのでいつもより早めに出て白石峠へ。 ■白石:2時間28分,59km,1,646kj,TSS151 東松山まで車で、そっから白石峠を2本ほど登る。 ●27分06秒,280w,57回転,160/165拍 39T×21Tで。 あえて重いギアで無理して登った。 20分CPで288w。 まだ弱いです。 …

白石峠3本

ひさびさ白石さんへ。 今日はクライムトレーニング予定なので、車で東松山デポ、そっから白石さんまで。 ■白石峠:3時間3分,72km,2,166kj,TSS193 メニューはメディオペースを3セット、インターバル15分くらいの感覚で。 最近mekemekeさんとの体重差がありすぎ…

白石ロング

5時スタートでmekemekeさん、H谷くん、S本さんと4人で白石峠へ。 S本さんだけ秋ヶ瀬公園合流、それからHONDAエアポート経由で物見山、白石峠へ。 ひさびさのロング、ちゃんと朝食を食って補給もしっかりとったので終始お腹がすくことはなかった。 ■白石峠:7…

雷電山

本日もmekemekeさんと雷電山周回練。 コンディションは微妙な感じだが、とりあえず来週のJCRCに向けての練習を。 本日も8周回。 Total 1:26min 239w(NP274w) 63rpm 146bpm(161bpm) TSS124 1244kj 826kcal MP968w ■ログ #1 3:31min 314w 150bpm 81rpm #1 4:05…

白石峠ロングTSS213 2583kj 117km

秋ヶ瀬公園で車デポしてそっから白石峠まで。 本日もmekemekeさんとご一緒で道案内してもらう。 物見山経由、白石峠1本登ってきました。 ■白石峠 25:02min 287w 157bpm 74rpm ギア25Tを使ってケイデンス重視でたんたんと。 74rpmは初めてかな? たんたんと登…

雷電山

mekemekeさんと雷電山周回連へ。 ずいぶん気温も上がっててサイクリング日和だわ。 本日も8周回メニューを。 Total 1:24min 246w(NP275w) 67rpm 151bpm(165bpm) TSS121 1239kj 854kcal MP964w ■ログ #1 3:16min 332w 150bpm 88rpm #1 4:07min 290w 154bpm 74…

雷電山

6時出発でmekemekeさん、S本さんと雷電山へ。 本日も8周回をアベレージペースで登れるように。 最初3周回はmekemekeさんがいいペースで引いてくれて付き位置で淡々と登る。 4周目後半から1人でペーシング。 ワットは出てないけどタイムは早かった。 ダイエッ…

雷電山練

今日はmekemekeさんと雷電山周回練。 今月から周回数を増やして8周回に。 先週のレース終わりから体調をくずし、さらに花粉症の影響もありほぼレスト週になってしまったんで重い体調のなかスタート。 気分も重かった。 #1 3:32min 322w 152bpm 71rpm #1 4:24…

雷電山 TSS131 40km

昨日はmekemekeさん家でこども達を遊ばせていただき、近くの焼き鳥屋で夕飯。 ビール2杯、焼酎1本、終わってラーメン屋で紹興酒のんだらしい。 本日二日酔い決定、奇跡的に5時に目がさめてmekemekeさんにメール。 今日雷電山らしい、、、急いで準備して迎え…

雷電山周回その2 TSS115 42km

今日も雷電山。 同じくmekemekeさん、今日はお友達のS本さんと3人で周回練習。 やっぱ大人数は練習してても楽しいな。 東松山インター近くのコンビニで待ち合わせて白石方面へ。 昨日と若干ポジションをいじって、サドルを3cm前へ、ブランケットも近づけて楽…

雷電山周回 TSS123 1371kj 47km

6時にmekemekeさんに車でピックアップしてもらい白石峠へ。 本日も雷電山周回練なり。 今日からTREK MADONE6の筆おろしなので、ポジションなど確認しつつヤマザキストアまで。 ポジションでちょっと気になったポイントはいくつかあったけど、微調整の範囲か…

雷電山周回 TSS116 47km

昨日に引き続き、mekemekeさんと雷電山周回。 ちと疲労感はあったけど行ける時に乗っておかないとな。 デイリーヤマザキ木響に着いて準備してスタート。 本日も5周回の約1時間で。 今日のイメージとしては、登りでケイデンス70回転以上、上ハン持って淡々と…

雷電山周回 49km

6時にmekemekeさんにピックアップしてもらい白石峠へ。 今日は雷電山周回コースを1時間の5周回。 修善寺CSCと似たコースで強度シュミレーションにはちょうど良い。 コンビニに着いて準備して1周軽めに走ってそれから本番。 登り区間のみLAPして強度を確認。 …

白石練 TSS95 1025kj 27km

朝6時出発でmekemekeさんと白石峠へ。 先日の積雪が不安だったのでとりあえず車で登ってみる。 案の定、ジーンズ屋付近で路面凍結、登るのをあきらめ麓に戻って雷電山へ。 こちらは大丈夫そうだったので、雷電山付近を周回コースとして、アップも含め1時間ほ…

白石練 TSS135 1450kj 52km

明日mekemekeさんと白石練の予定だったけど、天気が微妙なんで今日は1人で白石さんへ。 明日天気がもちそうだったらまた行こう。 今日はあったかいから体が動く。 ふもとまで37分、223wくらいかってに出力がでてた。 まず1本登る。 今日のトレーニングはケイ…

メリークリスマス白石さん TSS128 1397kj 51km

6時出発でmekemekeさんと白石さんへ。 クリスマスイブなのに。。 案の定、自転車ですれ違う人なし、あっ1人マウンテンのおじさんとすれ違ったか。 寒いけど今日はフェイスマスク装備なので大丈夫。 さくっと麓に到着して1本登る。 頂上まで。 #1 28:31min 27…

白石練 TSS135 1513kj 50km

6時スタートで白石峠。 本日もmekemekeさんとご一緒に。 まだ日が明けきれずちょっと間、車で待機。 気温2℃、ふもとは霜がオリテテもうすぐ雪かなって感じ。 今日は冬メニューヒルリピート練。 基本メニューはLT100%(290w)×白石頂上まで約27分、その後LT12…

白石さん落ち葉マミレ TSS127 1443kj 50km

6時スタートでおきなわ最後の白石詣。 気温7℃、ウォームアップオイル塗ってきたんで寒くない。 昨晩の雨と強風で白石は落ち葉だらけ。 結構怖かったんで下りは超安全運転になってしまった。 とりあえず、1本登って、最後に水飲み場まで10分TTくらい。 #1 26:…

白石さん TSS131 1399kj 49km

5時出発へmekemekeさんと白石へ。 ふもと気温で10℃だ! 白石ついたらコンドルさんとお友達がいらっしゃって、せっかくなんで1本ご一緒していただくことに。 1本目、痛恨のタイム押し忘れですわ。 2分あとくらいに押して、それまでAV340wくらいだったんでざっ…

白石さん TSS128 1327kj 51km

mekemekeさん、あっちゃんと白石さんへ。 5時出発も朝から関越渋滞で7時過ぎ着。 コンビニから白石峠へ。 今日のメニューとしては水飲み場までの約10分強のヒルリピート。 本数は決めてなかったが最低3本は行きたいところ、体重5倍出来ればなお良いのだけど…

白石さん TSS183 1838kj 63km

4時起きで白石さんへ! この時間、ふもとで15℃。 寒いや。 本日のメニューはヒルリピート、水のみ場まで約10分くらい。 体重5倍が目標だけど300w切ってきたら終わり、特に本数決めず。 ギアは39T×19Tしばり、どうせレースでこのくらいのギア踏めないと勝負な…

白石さん TSS130 1334kj 50km

5時出発でmekemekeさんと白石峠へ。 今日、終わり時間が決まってるんでクライングリピート10min5倍×3本くらい??のメニュー。 6時に東松山ICついてそこから自走。 ◇Total 2:03min 222w 143bpm(179bpm) 76rpm 1107kcal 1334kj サイクリングペースでしゃべり…

白石さん1本

◇1:47min 206w 143bpm(MAX176bpm) 85rpm 1008kcal 1228kj 46km ・峠まで 41:18 178w 134bpm 93rpm ・#1白石峠 25:23 303w 169bpm 71rpm さすがに昨日オフのせいか、調子がいいわ。 白石までの道のりも結構脚かかってていい感じ。 そのまま白石さんへGO! 今…

白石1本

◇1:52min 187w 134bpm(MAX169bpm) 88rpm 864kcal 1117kj 46km ・峠まで 43:07 159w 129bpm 97rpm ・#1白石峠 26:33 292w 163bpm 74rpm 朝5時出発で白石さんへ。 本日は乗鞍前なのでレース仕様、ホイールをデュラC35を履いて。 ヒルクライムオンリーのビット…

白石1本

◇2:11min 153w 134bpm(MAX167bpm) 73rpm 1033kcal 1203kj 51km ・峠まで 43:28 138w 128bpm 93rpm ・#1白石峠 27:57 252w 155bpm 69rpm ・#1雷電山 08:55 229w 149bpm 57rpm 白石さんまで片足ペダリング。 昨日の疲れが残ってるのは最初から分かってるんで…

白石さん1本+流し

本日もY津田さんと5時出発で白石さんへ。 ◇3:14min 158w 140bpm(MAX171bpm) 65rpm 1599kcal 1851kj 67km ・峠まで 43:33 144w 134bpm 82rpm ・#1白石峠 26:25 271w 163bpm 73rpm ・#1雷電山 流し、白石2本目流し 1本目の白石だけ頑張る。 ケイデンスを意識…

白石1本

◇2:08min 154w 135bpm(MAX166bpm) 73rpm 1062kcal 1193kj 52km ・峠まで 40:32 142w 127bpm 94rpm ・#1白石峠 27:19 261w 160bpm 67rpm ・#1雷電山 8:39 237w 152bpm 60rpm 朝辛いけど。。 ペダリング効率を意識して白石峠まで。 1本目、ケイデンスを意識し…

白石2本

◇3:06min 168w 142bpm(MAX172bpm) 63rpm 1658kcal 1886kj 72km ・峠まで 42:29 150w 131bpm 87rpm ・#1白石峠 26:35 275w 166bpm 64rpm ・#1雷電山 8:04 262w 158bpm 53rpm ・#2白石峠 30:46 232w 158bpm 61rpm いやぁ〜、暑いw。 朝4時起床で車移動、6時…

白石1本(27:09)

◇2:13min 172w 131bpm(MAX165bpm) 81rpm 1027kcal 1195kj 52km ・峠まで 42:06 146w 127bpm 94rpm ・#1白石峠 27:09 262w 156bpm 65rpm ・#1雷電山 8:08 255w 147bpm 53rpm 東京は小雨、東松山ついたら大丈夫だったんで、少しアゲで白石いったら雨。 山の天…

白石1本(28:55)

◇2:09min 196w 141bpm(MAX163bpm) 84rpm 1248kcal 1312kj 52km ・峠まで 40:10 189w 141bpm 95rpm ・#1白石峠 28:55 245w 158bpm 69rpm ・#1雷電山 9:19 239w 152bpm 63rpm 今日は最近ジテ友になったY津田さんと一緒に。 小雨模様だけど2人だと関係なくテン…

白石峠1本(27:50)

◇2:10min 136bpm(MAX167bpm) 84rpm 1032kcal 52km ・峠まで 41分 132bpm 92rpm ・#1白石峠 27:50 162bpm 71rpm ・#1雷電山 9:52 147bpm 59rpm 今日も白石さん。 相変わらずの27分台でちょっとへこむ。 今日は27Tを使ってケイデンス重視にしたら逆にタイムが…

白石峠2本(26:31,30:53)

◇3:30min 142bpm(MAX173bpm) 77rpm 1729kcal 79km ・峠まで 39分 139bpm 94rpm ・#1白石峠 26:31 166bpm 67rpm ・#1雷電山 9:44 150bpm 54rpm ・#2白石峠 30:53 158bpm 62rpm ・#2雷電山 10:43 151bpm 53rpm 白石峠と雷電山の周回コースを2本。 本日もBoraO…

白石峠2本 NEWホイール

今日は白石さん。 天気もほどよい気温で楽しいサイクリングでした。 ◇3:56分 139bpm(MAX172bpm) 73rpm AV186w 1961kcal 2181kj ・峠まで 39分 177w 138bpm 94rpm ・#1白石峠 27:17 260w 166bpm 72rpm ・#1周回 94:42 171w 130bpm 62rpm ・#2白石峠 31:15…

白石さん1本(26:54)

白石峠に行ってきました。 最高の天気ですね。 峠を一本登って、今まで行ってなかった付近探索をしてきました。 ◇2:29分 139拍(MAX173拍) 80rpm AV195w 1221kcal ・峠まで 39分 178w 138拍 94rpm ・白石峠 26:54 274w 168拍 71rpm ・探索 82:22 179w 131…

白石さん2本

本日も白石さん。 なんか良い季節になって、山のぼってても楽しいよ。 ◇2:35分 149拍(MAX183拍) 86回転 AV213w 1517kcal・峠まで 38分、185w、141拍、96回転・白石峠 1本目 26:30、284w、171拍、77回転 2本目 26:53、273w、170拍、74回転今日は27T…

白石さん

ひさびさの白石峠へ。 次のレースが富士HCなんで、そろそろヒルクライム的練習も。 午後用事があったんで、朝5時出発で車で向かい、東松山付近に車を置いてそこから練習へ。◇1:50分 143拍(MAX167拍) 89回転 AV213w 1027kcal・峠まで 40分、203w、141拍…

白石さん 4本

コンドルさんも登るみたいなんで、乗鞍前に少しヒルクライム練。 本音は5本行きたかったが、4本で脚切れ。1本目:アップ 34分 145拍 51回転 2本目:1人 25分 164拍 61回転 3本目:コンドルさんと 27分 171拍 62回転 4本目:コン…

白石峠3本ほど

5時出発であっちゃんと白石峠に。 アップ1本を含め、私3本、あっちゃん2本のヒルクライミングを。◇1本目アップ 38分 軽めのアップで会話出来る程度。 あっちゃんが始めての白石だったので、コースポイントなど説明しながら登る。 金曜日のオフと、昨…

ゴルフ&白石峠

朝4時起床で今日は会社メンバーのゴルフです。 小雨の中、スコアは言えない感じですが、久々のゴルフを楽しんできました。 たまたま、今日のゴルフ場は白石峠の近くだったので帰りに2本ほど山を登りを。◇白石峠 1本目: 26:35秒 272w 165拍 54回転 2本…

白石さん

今シーズン初の白石さんへ。 午後、選挙やらいろいろ予定があったんで、朝5時起きで車にて移動。 軽くアップして、2本だけトライアル。◇1st 27分32秒 AV278w 165拍 57回転 ◇2st 29分33秒 AV257w 161拍 67回転一本目は比較的重いギア39T×19T…

白石峠

白石さんへ。1本目:27分04秒 2本目:29分15秒やっぱ冬場はタイムが伸びないな〜。 夏場の24分台とかはどうなってたんだろう?? 帰りに消防署前のお豆腐屋さんで色々買いこんで帰宅。 もう紅葉も終わりかけ・・・帰って、週末のレース用にZI…

白石さんへ

今日は沖縄前に山で追込みたかったから白石さんへ。 しかもディフォルトで9kオーバーのピナレロくんでトライ。 まあ、筋トレと思えばいいかな。【白石峠】 1本目:30分23秒 2本目:30分31秒 3本目:35分49秒 4本目:32分03秒 5本目:…

白石峠 2本

3時起床、準備して30分頃出発。 近くのコンビ二でおにぎり2個とドリンクを購入。 まだ夜が明けきれない中を白石峠まで。7時間 195キロ今回は白石峠2本。 1本目 25分6秒 2本目 28分52秒2本目はダメダメ。一本目終わり、下ったあとレスト無…

心が折れる白石さん

今日は白石峠まで。 6時間30分 185キロ 朝3時40分起床 4時には出発。 コンビ二でおにぎり2個GETして。 途中補給は ・パワーバー2本 ・パワージェル1本 ・ゼリー1個 ・ドリンク4本 これで十分。途中、白石峠をスタート 熊も出るらしい・・…

白石さん

午後から台風予想。 3時半に起床、軽い朝食後4時前には家を出る。 今日は白石峠まで。 7時間30分 185キロ ゆっくり、ゆっくりLSDを意識して・・・けど台風前なのですごい強風。。 心が折れそう。 今回の補給食は、 ・パワーバー3本 ・パワージェル1本 …

白石峠ロング練

前日からロングに行くと決めてた。 体重増加もあったし、それ以上にいろいろ試したいことがあったから。 朝4時起床、フレークと、アップルパイ、バナナを食べて20分ごろ出発。 今日の日の出! 上下さかさまみたいな夜明け。けどいい感じ。 荒川CRからなみ…