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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

30s/30s

レース週につき調整ライド。 今朝の気温は9℃くらい、体が良く動いて調子いいと勘違いしそうだ。 まずいつもの5分走から。 ●L4:5分,308w,326w,312w やっぱ体が良く動くじゃないか! それから今日もメインメニューの30秒/30秒を12本。 ●518/489/499/420/416/47…

やまめ学校を観てからの30-30sインターバル

昨日やまめ学校の高速ペダリングをYouTubeでチャックして頭の中で整理する。 夏ごろにスマートコーチング講座を受けていたので理論的には理解できるし、後は走りながらアジャストする感じかな。 とりあえずアップでケイデンス高めでペダリング。 左右バラン…

30-30sインターバル

今日は晴れた。 朝からインターバルなトレーニングを。 まず5分走からスタート。 ●UP:5分,341w,88回転,159/164拍,49-51%,AV36,5km/h レストして30-30sを12本×2セットだ。 ●481/508/496/392/465/459/443/470/476/470/458/460w ●430/375/442/368/461/426/428/4…

30-30sインターバル

週末は台風の影響で走れなそうなんで、昨日に引き続きインターバルメニューで無酸素域レベルの負荷を体に覚えさせるように。 まず5分アップ走。 ●UP:5分,350w,91回転,159/164拍,47-53%,AV35,6km/h 2分あたりから辛くなる。 今ちまたで流行ってる精神崩壊の呪…

水曜練

今日はH谷くんと2人で@荒川。 そろそろ沖縄に向けたトレーニングメニューでコンディションを上げていかねばならない。 まず5分UP走から。 ●UP:5分,345w,96回転,160/165拍,47-53%,AV37,6km/h いつもより低いペースからじっくりと。 左足を意識したつもりが逆…

疲労モード

昨日は仕事帰りが遅く、5時間弱の睡眠で眠い。 最近定番の朝一からプロテイン飲んで、軽食食べて荒川へ。 ■荒川:1時間42分,52km,1,117kj,TSS102 今週はメニューWeekなんで軽くアップして4-8インターバルから。 上ハンのヒルクライムポジションでワットを意識…

家族旅行 

8時出発で今日から一泊家族旅行なので5時〜7時でmekemekeさん、H谷くんと短時間な練習。 ■荒川:1時間49分,52km,1,072kj,TSS110 短時間なのでメニューをいっぱい詰め込んどいた。 まずアップして4/8インターバル。 ●4分,219w,76回転,140/145拍,51-49% ●8分,2…

30s30sインターバル

寝起きで疲労度あり。 荒川スタートするも4/8インターバル行う気持ちが上がらなかったので、30s30sインターバルに変更。 ■荒川:1時間49分,51km,1,034kj,TSS101 最初アップ目的と脚の調子をみる感じで5分間を300wオーバーくらいで回す。 ●5分,305w,97回転,152…