ローラーソリア

２２時過ぎに帰宅。
夕食後、ローラーを。
最近、マンネリ気味なので、メニューにソリアも入れて。

【ローラー】
４５分　５０１ｋｊ

・メディオ　２８０ｗくらい？データ消去。。１０分
・ソリア　２分×３セット
　１本目　３５９ｗ、１６４拍、８８回転
　２本目　３２１ｗ、１５８拍、７３回転
　３本目　３１２ｗ、１５７拍、７３回転
・スプリント　３０秒×１セット
　５７３ｗ、１４７拍、８９回転

ソリア２本目、３本目のケイデンスが低すぎ。
疲れてくると、回転が保てなくなる。。
重いギアばっかり踏んでると、すぐ疲れてくるし高回転を維持するトレーニングを入れなければ。。
あとスプリントも２０秒くらいまでは１００回転以上、７００ｗ台を保てたが、残り１０秒ががた落ち。
瞬発力トレーニングも定期的に取りいれようかな。

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土曜日に我がマラソンチームが出場する駅伝大会がある。
４人１チームで、今回は２チームエントリー。
まじでランの練習もしとかなきゃ・・・・

本日の体重　６８ｋ