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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

朝ローラー60min 夜L4セット

#朝ローラー。
◇Total 60min 117w 111bpm(119bpm) 78rpm 368kcal 421kj
録画してあったGTO見ながら。
昔くささが面白く、ついつい録画までして観てしまう。
起きてちと酒臭さが残ってたけど、1時間扇風機なしでこいでたら、大汗かいて抜けたみたい。
朝飯は美味しかった。
+++++++++++++++
夜は仕事がスムーズに終わり早めの帰宅。
夕飯食べてインターバルローラーなど。
ゴルフ見ながら、、、ウッズは調子よさそうで良かった。
◇合計91min 181w 139bpm(166bpm) 77rpm 797kcal 1000kj
#アップ20min 131w 122bpm 83rpm
◇L4×8分
#1:274w 152bpm 88rpm
#2:272w 157bpm 90rpm
#3:271w 160bpm 90rpm
#4:257w 158bpm 83rpm
#5:232w 154bpm 76rpm
◇インターバル×4分
#1:128w 129bpm 69rpm
#2:110w 129bpm 61rpm
#3:108w 131bpm 61rpm
#4: 87w 130bpm 54rpm
#5: 96w 129bpm 62rpm
3本目で脚が崩壊。
4,5本目は心が折れていて、止めてもよかったけどとりあえず頑張る。
暑さのせいか、パフォーマンス不足が、明日は少し休脚したほうが週末に向けてはよさそうだ。
まだ先は長いからね。