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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

朝ローラー流し60min夜L4インターバル(274w×5min)

◇65min 83w 92bpm(MAX116bpm) 59rpm 232kcal 300kj
朝5時起床で流し。
とりあえず片足ペダリングは交互5minづつやってます。
今日も朝から暑いですね(-_-;)
夜はダイエットローラーかも。
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で、仕事が近所で直帰になったんで早めに帰宅。
オリンピック見ながら夕飯食べて、ちょっと気になってたインターバルセットをお試しでやってみる。
UP→15sec(全力)→1min→15sec(全力)→1min→5min(FTP105%)→5minの1セット。
乳酸値アップメソッドらしい。
さっそくトライ。
◇35min 122w 122bpm(MAX161bpm) 54rpm 275kcal 265kj
#UP 23min 89w 116bpm 48rpm 片足ペダリング込み
#1 15sec 690w 137bpm 109rpm
#2 15sec 613w 146bpm 111rpm
#3 5min 274w 156bpm 85rpm
こりゃキツイっすw。
1セットでダウン、、、。
5minの乳酸値ワットも出せてなかったんでダメですね。
次回サラ脚の時にリベンジしたいと思います。