裏荒川109km

ひさびさの練習。
軽く流しのつもりが、50k終わった時点であっちゃん参戦で追加50ｋ決定。
◇Total 3:52min 159w 125bpm(175bpm) 88rpm 1659kcal 2208kj
基本的に流しですが、あっちゃんと合流する前に少し踏んでみる。
#1 4:36min 329w 157bpm 94rpm
あとスプリント練習も。
#1 940w 108rpm　14T
#2 953w 110rpm　14T
#3 928w 104rpm　14T
#4 1146w 110rpm　13T
#5 1135w 108rpm　13T
#6 1199w 104rpm　13T
#7 1265w 104rpm　13T
追い風にて。
たぶん13Tで踏んでたと思う。
初1200wオーバーでした。