荒川98km

朝5時スタートでmekemekeさんと。
メニューとしては50k走ってから10minTT練2本したいなーと。
◇Total 3:24min 171w 137bpm(183bpm) 86rpm 1515kcal 1990kj
最初50k弱を集団走行のイメージで。
#1 81:16min 183w 140bpm 95rpm AV31.7km/h
対岸に移動してTT練。
ちょうどあっちゃんも練習終わりで休憩してたんで、誘って1本だけ参加。
#2 9:54min 321w 170bpm 103rpm
折り返し、最後3kmほど引いて3人でスプリント練。
#3 5:36min 333w 167bpm 100rpm
スプリントMP1019w。
こんなもんか。
インターバルおいてもう1本。
#4 10:12min 312w 167bpm 92rpm
ワットを見ずに感覚で。
ケイデンスが低かった、回せなくなってたな。
帰宅時間が決まってたんでこれで終了。
98kmと中途半端に終わる。
明日は100kmに合わせよう。
mekemekeさん今日もありがとう、心折れずに最後までメニュー出来ました。
明日もお待ちしております（笑）