彩湖 TSS171 2084kj 113km
5時スタートで本日もmekemekeさんとご一緒に。
今日はひさびさ、彩湖での周回練習など。
昨日、GARMIN EGGE500のフォームアップデートしてやっと3.0verへ。
機能としてTSS、Wの左右バランスなどが表示でき、もちろん彩湖へ行きすがらチラチラGARMIN見ながら走ったのは言うまでもありません。
トレーニング全体としては、
◇Total 4:07min 158w 132bpm(178bpm) 85rpm 1708kcal 2084kj
さくっと1時間くらいのサイクリングで彩湖について10周回、約50kmの周回練習。
mekemekeさんと1周づつ先頭交代、220Wくらいをキープして途中の短い登り3本を400w〜500wくらいでアップする感じでスタート。
#1 8:26min 223w 144bpm 94rpm AV33.3km/h
#2 8:05min 216w 147bpm 92rpm AV34.6km/h
#3 8:01min 253w 156bpm 95rpm AV35.0km/h
#4 8:06min 205w 149bpm 91rpm AV34.6km/h
#5 7:59min 241w 156bpm 99rpm AV35.1km/h
#6 8:03min 209w 150bpm 97rpm AV34.8km/h
#7 8:03min 243w 159bpm 96rpm AV34.8km/h
#8 7:57min 204w 154bpm 92rpm AV35.2km/h
#9 7:44min 262w 164bpm 98rpm AV36.2km/h
#10 7:21min 278w 172bpm 99rpm AV38.2km/h
奇数周はMOMOZO、偶数周はmekemekeさん、最後10周目だけ10秒ローテして頑張った感じ。
まぁまぁイメージどおりの練習。
帰宅して昨日ショボく100kmに届かなかった分、今日でカバーし113km。
けど4時間走ってTSS171か。。
9時過ぎ帰宅して10時過ぎから家族サービスで浅草へ。
子ども達とイベント参加して15時ごろ帰宅。
さすがに寝むさMAX仮眠するも、1時間くらいで長女に起され娘の自転車練習。
昨日駒付きのコマを取ったので後ろを支えながら。
頑張ってたけど今日はまだ無理だった。。
あと数回はかかりそうだな。
早く娘とサイクリングしたいw
＜健忘録＞
タイヤ後7.4bar調子よい。
7.2barだと路面によっては気持ち悪いw。
