木曜練 TSS78 670kj 39km

昨日まで出張だったのでイレギュラーでmekemekeさんに無理いって朝練。
◇Total 1:24min 145w 128bpm(176bpm) 80rpm 579kcal 670kj
3min5倍のローテをやりたくてスタート。
#1 3:01min 329w 160bpm 112rpm
#2 3:01min 304w 165bpm 96rpm
#3 1:17min 344w 169bpm 91rpm
#4 3:01min 334w 166bpm 99rpm
#5 1:14min 425w 162bpm 97rpm
#1〜#3まで1本目。
心拍が上がりきらず苦しいのが分かる。
休み明けの1発目はこんな感じ、特に#2は心拍がついて行けず、ケイデンスが回せなくなったんで重いギアで無理やりいった感じ。
結果ワットも出ず。
2本目#4がベストワット。
特に意識せずワットが出せた感じ。
高ワットの割りに苦しさが無く安定。
2本目の最後スプリントMP1085w。
まだまだ踏み切れず。
お疲れ様でしたm(__)m
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いろいろ悩んでた沖縄に向けての練習メニュー。
こんな計画であと2ヶ月頑張りたいと思います。
月　OFF
火　10minTT(325w/5倍)×2本、スプリント1200w
水　水曜練　3minローテ(325w/5倍)、スプリント1200w
木　10minTT(325w/5倍)×2本、スプリント1200w
金　OFF
土　白石峠2分割トレ 10min(325w/5倍)、15min(290w/4.5倍)×2本〜3本
日　彩湖周回トレ　10周回(260w/4倍)、10minTT(325w/5倍)×2本、スプリント1200w
このメニューがこなせたら沖縄でそこそこ走れるはず。
沖縄で悔いのないように今出来る事を頑張るだけ。