MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

彩湖練 TSS212 2819kj 148km

5時スタートでmekemekeさんと。
来週末のJCRC120kmとおきなわに向けて長めのトレーニングをこなす予定。
とりあえず彩湖20周回、約100kmのトレを、気温15℃でやっぱ寒い。
MOMOZOスタートで周回交代で。
#1 9:05min 185w 136bpm 96rpm AV30.8km/h
#2 8:32min 168w 134bpm 96rpm AV32.8km/h
#3 8:04min 239w 150bpm 100rpm AV34.7km/h
#4 8:03min 189w 142bpm 97rpm AV34.7km/h
#5 7:59min 241w 153bpm 100rpm AV35.1km/h
#6 8:17min 195w 141bpm 91rpm AV33.8km/h
#7 7:49min 250w 154bpm 96rpm AV35.8km/h
#8 8:18min 193w 140bpm 86rpm AV33.8km/h
#9 7:51min 249w 153bpm 95rpm AV35.7km/h
#10 8:26min 187w 141bpm 90rpm AV33.3km/h
#11 8:05min 247w 153bpm 95rpm AV34.6km/h
#12 8:45min 181w 140bpm 85rpm AV32.0km/h
#13 8:21min 227w 148bpm 93rpm AV33.6km/h
〜#20まで、書いてて長いや。。
あとはまったりと200w以下で。
帰ってログ的には、
◇Total 5:26min 164w 129bpm(162bpm) 85rpm 2116kcal
全体的には体重のせてバランスよく踏めてていい感じ。
明日の朝、身体のコリをみて変なところが筋肉痛になってないかチェックしとこう。
今日は周回コースのまったりなトレーニング付き合っていただいてmekemekeさんに感謝!
1人だとどうしても飽きちゃうからな。
お疲れ様でした!