荒川練 TSS76 658kj 39km

5時スタートでmekemekeさんと。
気温15℃、ついにきた。
完全冬装備で荒川へ。
昨日マッサージでハムストをほぐしてもらったんだけど、あまりにこっててぼぐしきれず。。
そこまで土日の強度高かったっけ？、考えられることとしては白石さんヒルリピートかな？
やっぱ気温の低い時期は練習量も考えないと。
・・・ってな体調で3分ローテスタート。
1本目、mekemekeさんスタートで。
#1 3:05min 197w 142bpm 105rpm
#2 3:20min 288w 157bpm 115rpm
#3 2:47min 189w 155bpm 98rpm
#4 2:19min 360w 163bpm 96rpm
自分の番でもまだ体温まらず、とりあえずケイデンスまわして走ろうと、結局ワットもかからず。
最後スプリント、MP1030w。
2本目、MOMOZOスタート。
#1 3:15min 323w 159bpm 104rpm
#2 2:56min 208w 159bpm 93rpm
#3 3:17min 306w 163bpm 96rpm
#4 1:29min 325w 170bpm 81rpm
1セット目も2セット目も後半になればなるほどケイデンスが落ちてる、すなわち回せてないだけ？
あと、今日のトレからすべて下ハン持ちでの練習。
やっぱワット出しにくいけど、より実戦的な練習せねば。
まだまだやることいっぱい。
お疲れ様でしたm(__)m
◇Total 1:36min 131w 76rpm 122bpm(175bpm) 586kcal