荒川練 TSS91 1048kj 54km

7時スタートでmekemekeさんと。
気温5℃、素手で来て死亡。
まだトレーニングメニュー考えてなくて、とりあえずメディオ。
mekemekeさんペースにあわせて210,220,230wなので体重差を考慮するとプラス10wくらい上がるはず。
#1 12:46min 218w 147bpm 98rpm
#2 12:28min 212w 145bpm 97rpm
#3 11:39min 240w 153bpm 99rpm
パワータップのワットあってる？
なんか微妙な感じなんで再度キャリブレーション。
そっから、mekemekeさんのアドバイス的メニューで2分×350w（5倍）、1分レストのドSメニューを。
#1 2:01min 370w 156bpm 97rpm
#2 2:01min 328w 160bpm 92rpm
#3 2:01min 321w 164bpm 94rpm
1本目で目の前がフラッシュバック。
1分のレストといえどmekemekeさんのローテ番手なんで着き切れ5秒前。
2、3本目へ正直苦しすぎて覚えてないわ。
この強度の練習は始めてかも。。
なんとか4月までに350w×3本をこなしたい。
帰ってひととき寝落ち。
短時間だったけど結構ダメージ大かもです（泣）
◇Total 2:00min 161w 82rpm 130bpm(168bpm) 870kcal