水曜練 TSS70 690kj 39km

5時スタートでmekemekeさんと。
気温7℃、この冬初めて手袋装着。
ここんとこ、この時間では真っ暗なんでせっかくの練習会でもメニュー組めず、そろそろ考えないといけないかも。
暗い中で頑張るのは、ちと危険なのでアップがてら高ケイデンス走、SFRなど。
SFR
#1 10:43min 212w 135bpm 66rpm
アウタートップ（53×12T）で走るも、mekemekeさんペースがしんどくて、でもワットは低いし、またワット計がずれてるのかな？
キャリブレーションして、最後1セットだけ2分/1分の5倍走。
#2 2:01min 352w 153bpm 87rpm
#3 1:09min 261w 158bpm 86rpm
#4 2:02min 335w 161bpm 92rpm
1本目先頭。
ワットを押さえ目にして350w付近であわす。
この時点では前回より少し楽、けどインターバル1分でmekemekeさんの着き位置でも苦しい。
そのまま2ターン目、変動あまりなく335w、これで撃沈。
その後、mekemekeさんに着ききれず、5ｍほど開いたまま、でも踏ん張って1分、終了。
3セット目出来ず。
残り2〜3分ほど流してスプリント、MP1106w。
まだ元気残ってた。
せっかくmekemekeさんと練習させてもらってるのにトレーニングメニューが行き当たりばったり。
あまり計画的ではないんで早めにきちんと整理しないと。
mekemekeさんお任せメニューでもいいですがm(__)m
おつかれさまでした！
◇Total 1:28min 150w 79rpm 121bpm(172bpm) 574kcal