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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラーSST練 TSS61 702kj 24km

昨晩は今年初忘年会。
ついに始まったかって感じ。
早めのスタートだったんで22時ごろには帰宅。
けど、明日は辛そうなので5時まで睡眠を取りたくてローラーに決定。
で、5時起床、バナナ1本食べて眠いままスタート。
アップ5分、高ケイデンスで10分、あとSSTあたりで30分くらいのメニュー。
ケイデンス
#1 10:00min 157w 132bpm 113rpm
重いし回んない。
シーズン終わりでケイデンスが回せなくなってるんで、当分はこの練習をとりいれなきゃ。
SST
250w、260w、270w×10分でアベ260w程度になるように。
#2 10:00min 251w 145bpm 94rpm
#3 10:00min 261w 152bpm 94rpm
#4 10:00min 277w 157bpm 91rpm
3本目は7分270w、残り3分を300wイメージで。
室内ローラーは効率的ではあるんだけど、やっぱ精神力が必要か。。
毎日続けれる人はやっぱすごいな、、。
明日は外走ろうっと。
◇Total 1:03min 186w 85rpm 134bpm(167bpm) 545kcal