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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

荒川練 TSS107 1073kj 54km

今日は休日出勤なので、6時半〜2時間ほど荒川へ。
mekemekeさんとご一緒、トレーニングメニューの相談もしてたので、とりあえずやってみる。
まずアップ後LT100%ほど5分。
#1 5:02min 293w 155bpm 92rpm
続いてLT120%を2分、mekemekeさんとローテーションを組みながらだけど、一応完全リカバリーするように調整して。
#2 2:01min 402w 162bpm 90rpm
#3 2:01min 366w 166bpm 93rpm
折り返して、LT100%ほど5分。
#4 5:01min 303w 163bpm 92rpm
最後、LT95%を10分。
#5 10:01min 277w 163bpm 82rpm
とりあえず今日は目標メニューが出来た。
基本的にFTP向上のメニューを組んでるけど、そこは頭を柔軟に考えていろいろトライアルしてみよう。
◇Total 1:59min 167w 84rpm 131bpm(174bpm) 865kcal

冬の相棒。