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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラーメニュー火曜編 TSS77 860kj 32km

オフトレのメニュー火曜編。
5時起床でシリアル食べて5時半〜6時半までの1時間。
ほんとは実走でメニューこなしたいんだけど、最近の日の出が6時半ころ。
7時過ぎには出社しないと行けないので、効率的にメニューするとローラーになっちゃうかな。
今日の基本メニュー。
アップ→LT95%(275w)×20分×2set→ダウン。
で、スタート。
軽く10分流して5分FTP
#1 5:00min 291w 157bpm 104rpm
アップ完了、20分トライ。
#2 20:00min 271w 162bpm 85rpm
土曜の白石と同じだな。
この辺が今の限界か。。。
18分まで265w、残り2分を300w超でなんとか帳尻をあわす。
完全インターバル。
7分ほどレストで心拍整えて2本目。
#3 20:00min 256w 160bpm 73rpm
5%ほど出力ダウン、まぁこんなもんか。
5分流して終了。
◇Total 1:08min 226w 82rpm 149bpm(174bpm) 686kcal
朝一のローラーとしてはギリギリのライン。
精神力次第でもう少し行けるかな?
もう少し余裕を持って、決めたメニューをこなすようにがんばりたい。