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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラーSPメニュー TSS93 905kj 34km

SPメニュー

今日は嫁が朝から人間ドックのため、子供たちとお留守番。
朝5時起きでゆっくり朝食、まったりしてとりあえずローラー練。
休日のローラーはひさびさなので、気になってたインターバルメニューをやってみる。
乳酸除去能力メニュー。
アップ→LT90%(260w)×2分+LT120%(350w)×30秒×8本を1セット、セット間でインターバル、合計2セット→ダウンです。
ではスタート、10分アップ、いつものとおり最後ケイデンス130rpmくらいまでアゲて。
そっから5分のLT走。
#UP 5:00min 290w 156bpm 102rpm
ちょっと今日はきつい。
休み明けの最初はいつもそうだよ。
で、今日のメニュー開始。
2分レスト→30秒のリピートメニュー。
#1 380w 160bpm 97rpm レスト262w
#2 367w 163bpm 89rpm レスト258w
#3 358w 164bpm 95rpm レスト252w
#4 358w 164bpm 87rpm レスト251w
#5 370w 164bpm 90rpm レスト245w
#6 372w 163bpm 90rpm レスト239w
#7 376w 164bpm 90rpm レスト242w
#8 385w 164bpm 91rpm レスト236w
これで20分。
あまり追込めない。。
水曜メニューのインターバルのほうがキツい??
30秒の強度が足りないのかな?
乳酸除去トレなんでこのくらいでいいのか?、とかいろいろ考える。
2セット目。
#1 366w 156bpm 90rpm レスト245w
#2 382w 159bpm 89rpm レスト221w
#3 383w 159bpm 91rpm レスト213w
#4 414w 158bpm 95rpm レスト220w
#5 412w 161bpm 98rpm レスト199w
#6 417w 163bpm 97rpm レスト211w
#7 436w 161bpm 92rpm レスト197w
#8 540w 165bpm 110rpm レスト191w
レスト区間がきつくなってきた。
30秒ももう少し追込んでみるとレストの基準ワットがきつくなって、、、どっちが正解なんだろう?
終わった感覚としては水曜メニューのほうがキツイけど、たまにこのメニューも入れていこう。
◇Total 1:12min 211w(NP257w) 79rpm 146bpm(178bpm) 684kcal