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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラー水曜メニュー TSS58 468kj 18km

今週は出張などで練習ノルマが出来なかったので、水曜メニューのインターバルトレーニングを追加。
インターバルメニューのやり方について少し思うことがあったんで昨日、mekemekeさんに相談。
『全力』とのレスをもらい、死ねってこと?で理解OK。
夜寝る前から不安、朝5時起床するもやりたくない病発症。
とりあえず気持ちサゲ気味でアップ、ケイデンス130回転するも心拍低。
5分FTP
#UP 5:00min 290w 151bpm 85rpm
昨日ほどはノラない。
うだうだしててもしょうがないんで、パワータップのキャリブレーションしてスタート。
当初メニューはLT120%(350w)×2分→完全レスト→出来るだけリピートですが、、。
LT120%(350w)を全力に変更。
#1 2:00min 405w 161bpm 104rpm
1本目で死んだ。3分半レスト。
#2 2:00min 371w 158bpm 91rpm
8.4%ダウン、4分レスト。
#3 2:00min 359w 159bpm 89rpm
言葉なし、、1回目より11%、2回目より3%ダウン。
前回よりダウンペースが遅いな。
レスト時間は変わんないのに?耐久性がついてきたか?
最後気合入れて、、5分レストでギリギリまで。
#4 2:00min 339w 155bpm 84rpm
最初から明らかにパワーダウン。
1〜3本目と脚の重力がぜんぜん違う感じ。
今日もマッチ3本でしたw。
◇Total 45min 176w(NP258w) 73rpm 135bpm(172bpm) 369kcal