彩湖練 TSS107 1187kj 47km

お正月最終日。
6時半にmekemekeさんに車でピックしていただいて彩湖へ。
車で彩湖なんていつぶりだろう、でもあったかくていいや。
今日は比較的あたたかく風もなかったんで練習日和。
30分弱ほどアップして今日のトレを。
10周回、約50kmを引き倒すのみ。
3周回目くらいからキツくなってきて、6周回目でmekemekeさんに先頭交代をしてもらってしまった。。
あと9周回、最終周回でも先頭交代。。
もう少し引けるようになれないと、レースで逃げなんてうてないや。
とりあえずログを。
#1 7:40min 285w 165bpm 88rpm AV36.4km/h
#2 7:44min 278w 169bpm 86rpm AV36.1km/h
#3 7:44min 280w 169bpm 84rpm AV36.0km/h
#4 7:49min 270w 169bpm 84rpm AV35.7km/h
#5 7:48min 261w 169bpm 83rpm AV35.7km/h
#6 7:52min 241w 163bpm 85rpm AV35.4km/h
#7 7:53min 258w 168bpm 85rpm AV35.3km/h
#8 8:01min 244w 166bpm 87rpm AV34.6km/h
#9 8:04min 221w 159bpm 84rpm AV34.6km/h
#10 7:57min 240w 164bpm 84rpm AV34.9km/h
最後スプリントMP771w、まったく無理。。
終わってひさびさキツかったけど、レース強度に近い練習が出来てよかった。
本日もありがとうございました。
◇Total 1:18min 257w(NP265w) 85rpm 166bpm(177bpm) 983kcal
※彩湖周回のみ