木曜メニュー TSS69 696kj 24km

今日もローラー。
5時起床でミューズリー食ってスタート。
木曜日は30分TT、アップからカラダ動かずなんとか130rpmまでケイデンスあげる。
昨日ちょっとケイデンスの上げ方わかった気がしたが今日忘れてた。
気持ちの問題。。
30分スタート。
10分301w、20分300w、そこから気持ちが切れてダウン。
毎回20分過ぎできつくなった時が大事だとわかってはいるけど、サドルに乗っかってると我慢がたりない。
#1 30:00min 293w 165bpm 82rpm
ダウンで左クリートを少しヒールアウトに。
スピードプレイは微調整がしやすいからいい感じ。
今週あと2日。
3連休は休めるんでもうちょっとサラリーマンがんばろう。
◇Total 52min 225w(NP260w) 81rpm 150bpm(173bpm) 522kcal