雷電山周回 49km

6時にmekemekeさんにピックアップしてもらい白石峠へ。
今日は雷電山周回コースを1時間の5周回。
修善寺CSCと似たコースで強度シュミレーションにはちょうど良い。
コンビニに着いて準備して1周軽めに走ってそれから本番。
登り区間のみLAPして強度を確認。
#1 3:52min 292w 148bpm 62rpm　
#1 4:21min 281w 158bpm 57rpm
#2 3:22min 325w 157bpm 59rpm　
#2 4:24min 272w 163bpm 55rpm
#3 3:45min 291w 156bpm 59rpm　
#3 4:22min 278w 164bpm 56rpm
#4 3:38min 302w 159bpm 70rpm　
#4 4:20min 278w 165bpm 61rpm
#5 3:32min 311w 160bpm 68rpm　
#5 4:33min 262w 163bpm 56rpm
◇Total 56min 271w(NP282w) 62rpm 153bpm(172bpm) 756kj 595kcal 22km
後半やっとシッティングのテンポがよくなってきた。
もう少し強度をあげれるのが理想だけど、とりあえずこのインターバルになれないとな。
5倍ワットへの道はまだ遠いよ。
#UP 30min 195w 131bpm 85rpm 14km
#DOWN 22min 232w 149bpm 86rpm 13km