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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

雷電山周回 TSS116 47km

昨日に引き続き、mekemekeさんと雷電山周回。
ちと疲労感はあったけど行ける時に乗っておかないとな。
デイリーヤマザキ木響に着いて準備してスタート。
本日も5周回の約1時間で。
今日のイメージとしては、登りでケイデンス70回転以上、上ハン持って淡々とまわしていければと。
スタートしてやっぱ最初からキツい。
#1 3:39min 308w 159bpm 86rpm 
#1 4:28min 271w 160bpm 75rpm
#2 3:37min 296w 158bpm 81rpm 
#2 4:32min 265w 162bpm 71rpm
#3 3:46min 287w 156bpm 74rpm 
#3 4:38min 265w 161bpm 68rpm
#4 3:50min 277w 157bpm 72rpm 
#4 4:36min 295w 161bpm 65rpm
#5 3:26min 322w 168bpm 71rpm 
#5 4:38min 265w 165bpm 62rpm
◇Total 57min 266w(NP285w) 73rpm 156bpm(175bpm) 756kj 620kcal 22km
ケイデンスは目標通りまわしたけど、タイムは昨日と比較して1分くらい遅い。
もちろんワットも落ちてる。
NPは上がってるのが??。
理想は#5周回目の最初の登り。
322wで71rpm、これくらいの周回イメージで走れればいいのだけど。。
まだ道のりは遠い。
#UP 28min 184w 129bpm 96rpm 13km
#DOWN 22min 210w 147bpm 78rpm 13km
帰りはハンガーノック気味。
朝食500kcalではそろそろ厳しいかな。