読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

チャレンジメニューTSS127/1171kj

チャレンジメニュー

昨日は疲れからか9時過ぎには就寝。
8時間寝れたので体調はいい感じに、花粉も落ち着いてきたし!
会社帰りにマッサージもやってもらったんで、暖機はじっくり30分ほどかけて動く体にしていく。
水曜日は2分/4分を8セット、レスト1分間隔で。
#1 2:00min 303w 141bpm 85rpm 
#1 4:00min 302w 148bpm 87rpm
#2 2:00min 302w 144bpm 86rpm 
#2 4:00min 303w 150bpm 86rpm
#3 2:00min 303w 146bpm 85rpm 
#3 4:00min 306w 152bpm 86rpm
#4 2:00min 304w 149bpm 86rpm 
#4 4:00min 310w 156bpm 88rpm
#5 2:00min 305w 151bpm 86rpm 
#5 4:00min 303w 158bpm 89rpm
#6 2:00min 300w 153bpm 89rpm 
#6 4:00min 308w 158bpm 88rpm
#7 2:00min 309w 154bpm 88rpm 
#7 4:00min 307w 159bpm 89rpm
#8 2:00min 307w 155bpm 90rpm 
#8 4:00min 304w 162bpm 91rpm
◇Total 1:50min 178w(NP246w) 74rpm 129bpm(169bpm) 800kcal
初めて8セットを300w台でフィニッシュ。
体調が良かったのもあったが、課題のケイデンスUPが後半に脚を残せた要因かな。
今までと比べて前半で5〜7rpmくらい多く、後半には10rpm以上回せてた。
そのわりに心拍は落ち着いてるんで、そんな無理して頑張ってない感じあり。
もちろん脚パン状態ではあったけど。。。
何とか週末、来週末のレースに間に合った。
あとは調整して本番にピークを持っていくようにしたい。
こつこつと。