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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

荒川インターバル

荒川3周回ほど。

■荒川:1時間44分,52km,1,210kj,TSS106

1周目、筋トレのレスト明けなので脚が少し回復。
2周目で少し踏んでみる。
昨日よりはちょっとマシになってきた。
3周目、往路巡航で220w程度は意識しなくても出るように、復路で1分おきに10秒ほどインターバルなダッシュを入れて対乳酸トレを入れてみる。
計10回ほど。

●#1:26分44秒,185w,89回転,129拍,47-53%
●#2:24分28秒,251w,86回転,145拍,49-51%
●#3:25分43秒,235w,78回転,144拍,51-49%

昨日がちょっと踏み過ぎてたのでケイデンスを少し意識して。
インターバルなダッシュはゼロ発進をイメージして、自転車の立ち上がりをスムーズにして初期スピードを乗せる感覚を取り戻すように。
昨日より10%くらい良かったかな?
まだまだ低空飛行ですが。