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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

引き続きインターバル

昨日はひさびさに300wオーバーのインターバルをやったので背中がパンパンだった。
会社帰りにマッサージ行って少しはよくなったか?
今朝5時スタートで荒川へ。
引き続きインターバル予定なので、シリアルを少し食べて出発。

■荒川:1時間45分,52km,1,086kj,TSS102

マッサージ効果か脚の調子は重くはないが軽くも無い。。
1周回流してる途中にH谷くんと合流して4/8のインターバルスタート。

●4分,255w,81回転,147/152拍,51-49%
●8分,304w,93回転,160/163拍,49-51%
●4分,247w,84回転,154/158拍,50-50%

指定ワットに届いてないんでガーミンがうるさい。
今日はケイデンスが低く、昨日より5回転ほど回せなかった。
まだ2セットとかやる余裕なくて本日も終了。
終わったところでmekemekeさん登場。
メディオらしいので1周併走させてもらう。

●22分22秒,260w,90回転,156/171拍,49-51%

メディオ域って言ってたんでエアロフォームでたんたんと、でもきつい。
昨日とワット変わんなくて26秒早かった。
最後何気にスプリントまで。
きつかったんで最後だけ付き位置で後ろからまくってあげた。
でもMP734w。。。
雑談して最後もがき坂で20秒ダッシュ1本やって帰る。
もちろんゼロスタート、ギアは53T×16Tで。

●24秒,MP1098w,653w,80回転,50-50%

7秒間1000w超え、今までで一番いい走り方だったかも?
皆さまお疲れ様でした。