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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

家族旅行 

LTインターバル 30s30sインターバル

8時出発で今日から一泊家族旅行なので5時〜7時でmekemekeさん、H谷くんと短時間な練習。

■荒川:1時間49分,52km,1,072kj,TSS110

短時間なのでメニューをいっぱい詰め込んどいた。
まずアップして4/8インターバル。

●4分,219w,76回転,140/145拍,51-49%
●8分,294w,83回転,156/158拍,49-51%
●4分,229w,79回転,149/157拍,51-49%

今日はまったくダメな感覚だった。
終わって30−30を12セット。
だいたい400wくらいで予定通り。
最後いつものコースを往復1周回、エアロフォームでメディオくらいなイメージで。

●23分38秒,230w,92回転,150/173拍,49-51%

流れでスプリント。
MP1083w出てた。
帰り際に坂ダッシュをしめに。

●25秒,MP1050w,604w,79回転,49-51%

今日も16T。
+++++
急いで帰宅して8時に出発。
勝浦で温泉入って美味しいものいっぱい食べ過ぎました。