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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

白石峠3本

ひさびさ白石さんへ。
今日はクライムトレーニング予定なので、車で東松山デポ、そっから白石さんまで。

■白石峠:3時間3分,72km,2,166kj,TSS193

メニューはメディオペースを3セット、インターバル15分くらいの感覚で。
最近mekemekeさんとの体重差がありすぎてヒルクライム的には絶望的だけど、ある程度ペースを合わせてもらいメニュースタート

1本目28分45秒,264w,69回転,153/159拍
2本目29分16秒,254w,66回転,154/162拍
3本目28分29秒,261w,63回転,157/166拍

1本目はブラケット持ちのシッティングオンリーで。
39T×27Tをほぼ使ってクライム。
2本目はダンシングを多用して。
1本目と使う筋肉が違うけれど中盤あたりからきつくなってくる。
3本目は上ハン持ちのシッティングで。
ギアは1枚重くして24Tかな?
ケイデンスは低いけどタイムと出力のバランスが一番良かった。
とりあえず目標ワットとタイムを3本ともまとめられて、いいトレーニングになりました。
おつかれさまでした。