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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

昨日の3人で荒川。。。

昨日ちょっと飲み過ぎで、目が覚めたら5時。
みんなも昨日遅かったし走ってないかなぁ〜とか思いながら荒川行くと既に1周回走ってたようだ。
合流して8分ソリアするらしく、いきなりだがやってみる。

●8分,303w,100回転,160/165拍,46-54%
●4分,234w,94回転,156/164拍,46-54%

さすがに昨日の酒が出そうだったわ。。
8分流して30-30sを12セット。
最後はフラフラになりながら、でも12セット中、4本のスタートダッシュで1000w超えてたのは初めてかも。
少し流して1周を3人でローテーション練習。

●22分21秒,260w,88回転,159/177拍,47-53%

最後3人でスプリント。
MP1222w、よく脚がかかってた。
シメはいつもの坂ダッシュ。

●25秒,MP990w,724w,86回転,50-50%

今日もたくさん追い込めました。
■荒川:1時間47分,50km,1069kj,TSS118