土曜練と学校公開日
いつものメンバーで荒川練。
今日は月イチの小学校公開日なんで、さくっと7時過ぎにはあがらなければ。
アップ後、1周回づつ短時間高強度で上げれるように。
●荒川1周目:22分24秒,255w,81回転,156/177拍,48-52%,AV37,3km/h
●荒川2周目:23分06秒,246w,80回転,156/179拍,49-51%,AV36,1km/h
最後はスプリント、MP1264wと1203w。
あといつもの坂ダッシュでおしまい。
●23秒,MP976w,749w,100回転,50-50%
初めてケイデンスがAV100回転、よく回ってたな。
++++++++++
急いで帰宅して小学校へ。
今月の作品。
なんだろうか?