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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

土曜練と学校公開日

いつものメンバーで荒川練。
今日は月イチの小学校公開日なんで、さくっと7時過ぎにはあがらなければ。
アップ後、1周回づつ短時間高強度で上げれるように。

●荒川1周目:22分24秒,255w,81回転,156/177拍,48-52%,AV37,3km/h
●荒川2周目:23分06秒,246w,80回転,156/179拍,49-51%,AV36,1km/h

最後はスプリント、MP1264wと1203w。
あといつもの坂ダッシュでおしまい。

●23秒,MP976w,749w,100回転,50-50%

初めてケイデンスがAV100回転、よく回ってたな。
++++++++++
急いで帰宅して小学校へ。
今月の作品。

なんだろうか?