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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

30-30sインターバル

週末は台風の影響で走れなそうなんで、昨日に引き続きインターバルメニューで無酸素域レベルの負荷を体に覚えさせるように。
まず5分アップ走。

●UP:5分,350w,91回転,159/164拍,47-53%,AV35,6km/h

2分あたりから辛くなる。
今ちまたで流行ってる精神崩壊の呪文を口ずさんで頑張ってみた。
レストして30-30sを12本。

●530/456/488/459/442/456/455/441/452/460/436/441w

7本目くらいから思考停止。
死ねる。
最後、下ハン耐久走ベースで流して、坂ダッシュで終了。

●坂:26秒,727w/MP1007w,83回転,49-51%

今日も死ねた。