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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

30-30sインターバル

今日は晴れた。
朝からインターバルなトレーニングを。
まず5分走からスタート。

●UP:5分,341w,88回転,159/164拍,49-51%,AV36,5km/h

レストして30-30sを12本×2セットだ。

●481/508/496/392/465/459/443/470/476/470/458/460w
●430/375/442/368/461/426/428/409/441/457/409/443w

ダウン中にあっちゃんと合流。
いろいろおしゃべりしながら流して50km追加。

            1. +

帰宅して、子供たちがプールに連れてけとせがむので近所の室内プールへ。
1時間の約束が2時間遊ばされた。。
帰宅して疲れたのか、子供たちはお昼寝。
その間を見計らってジムへ。
充実した週末だった。