30-30sインターバル
今日は晴れた。
朝からインターバルなトレーニングを。
まず5分走からスタート。
●UP:5分,341w,88回転,159/164拍,49-51%,AV36,5km/h
レストして30-30sを12本×2セットだ。
●481/508/496/392/465/459/443/470/476/470/458/460w
●430/375/442/368/461/426/428/409/441/457/409/443w
ダウン中にあっちゃんと合流。
いろいろおしゃべりしながら流して50km追加。
-
-
-
-
-
- +
-
-
-
-
帰宅して、子供たちがプールに連れてけとせがむので近所の室内プールへ。
1時間の約束が2時間遊ばされた。。
帰宅して疲れたのか、子供たちはお昼寝。
その間を見計らってジムへ。
充実した週末だった。