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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

やまめ学校を観てからの30-30sインターバル

昨日やまめ学校の高速ペダリングYouTubeでチャックして頭の中で整理する。
夏ごろにスマートコーチング講座を受けていたので理論的には理解できるし、後は走りながらアジャストする感じかな。
とりあえずアップでケイデンス高めでペダリング
左右バランスのほぼ50%/50%の値が出ていたので効率的な動きが出来ているのだろう。
このイメージをキープしつつ5分走を。
レースを意識して下ハンキープで、回転でワットを出すイメージで走ってみる。

●UP:5分,347w,95回転,159/165拍,49-51%,AV37,2km/h

キツイのはキツイが今までのイメージとは全然ちがう。
下ハンポジションもあり、いつもより1〜2km/h早いし。
レストして30-30sインターバルを12本。
もちろん下ハンだが、加速時に1000wまで回転で上げてそっからキープするイメージでトライ。

●519/472/471/485/475/493/482/464/434/467/439/389

加速時W

●960/1050/1074/1092/1107/1145/1096/1075/990/937/1063/1024

12本中9本で1000w超え。
このイメージをさらに膨らませてペダリング効率を高めて行きたい。