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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

VO2max/Day5

朝40分  VO2max(100%)15秒+15秒x20本
20分 : ウォーミングアップ
15秒/15秒 : av437W 148/158bpm 94rpm/レスト
10分 : クールダウン
朝5時半に目覚ましで起きるが予報通りの雨だったので二度寝
7時に起きてローラー40分ほど。
今日はVO2の回復日メニューで短時間です。
20分のウォーミングアップからスタート。
前半10本は入り高過ぎで後半タレた結果に。
後半の10本は安定してきて目標ワット維持な感覚で終了。
オール下ハンにて。
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10時からGYMで筋トレ。
最近はあまり筋疲労したくないので高強度、レップスも最低限にて。
最後にRUN5kを30分かけてじっくりと走る。
今日まで母が上京中につき東京都内をアテンド予定。
一日中雨なんであまり外出出来ないな。
残念なり~_~;