朝50分 VO2max(100%)15秒15秒ｘ20set
20分 ： ウォーミングアップ
15秒/15秒 ：av408W 147/158bpm 94rpm/レスト×20本set
20分 ：クールダウン
朝6時よりローラー。
回復メニューで15秒インターバルを20セット。
始め5本くらいはつらいが、そのうち脚が回ってきて淡々と消化。
インターバル後のクールダウンで1分おきに高ケイデンスを15秒つづ回す。
140rpmがキツいが慣れてくると150、160rpmと上がってくる。
体に適応させていくのが大事。
夜は筋トレ。
